Es necesario trabajar los músculos de la espalda para todos los que quieran obtener un cuerpo bello y proporcional. Además, un corsé muscular desarrollado alivia el dolor de espalda y los problemas con la columna vertebral. Para esto, es necesario comprender qué tan rápido bombear la espalda de una mujer en casa. Para las clases es suficiente incluir tres ejercicios en el entrenamiento principal.
Cómo bombearle la espalda a una niña en el hogar?
Cada uno de los ejercicios presentados se debe realizar en varios enfoques, haciendo 15-20 repeticiones cada uno.
- Ejercicio número 1 . Arregle a cuatro patas, colocando las manos debajo de los hombros. Tire de un brazo hacia adelante y al mismo tiempo tire hacia atrás la pierna recta opuesta. Es importante que, como resultado, el cuerpo forme una línea recta. Después de esto, tire de las extremidades entre sí, y luego, repita. Haz ejercicio en ambos lados. Una condición importante es la espalda recta.
- Ejercicio número 2 . Acuéstese boca abajo y mantenga sus manos al frente. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas, descansando en el suelo con el estómago y la espeleología en la parte inferior de la espalda. Después de eso, sigue los movimientos como nadador, moviendo las extremidades hacia arriba / abajo.
- Ejercicio número 3 . Averiguar cómo devolver las pesas en casa, vamos a detener nuestra atención en este ejercicio simple, que da buenos resultados. Inclínese hacia adelante, sin inclinarse hacia atrás, y póngase en cuclillas levemente. Las manos directas con pesas se mantienen debajo de usted y luego realizan la dilución / mezcla.
- Ejercicio 4 . Si está interesado en qué tan rápido puede bombear su espalda en casa, incluya el siguiente ejercicio en su complejo. Para este ejercicio se usan pesas. Párese derecho y sostenga las pesas debajo de usted, palmas hacia usted mismo. Lleve las pendientes hacia adelante hasta que el cuerpo llegue al paralelo con el piso. Después de eso, ve a la IP. Siempre mantén la espalda recta.