Jogging: beneficio
Correr es una forma universal de deshacerse de muchos problemas a la vez. Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio, enriquece el oxígeno en cada célula de su cuerpo, ayuda a eliminar las toxinas junto con el sudor y promueve la salud del cuerpo en todos los niveles.
Además, correr tiene un fuerte efecto quemagrasas, y esto es lo mejor que puede hacer para deshacerse del exceso de kilogramos en el abdomen.
Además, casi todos los músculos del cuerpo están involucrados en la carrera, y como resultado de las cargas regulares, su cuerpo se verá más hermoso y hermoso día a día. Las nalgas serán elásticas, apretándose las caderas y el torso, esbeltas.
Jogging: Contraindicaciones
Incluso en un deporte tan natural para una persona como correr, existen contraindicaciones que deben tenerse en cuenta. En algunos casos, solo necesita consultar a un médico, y en otros, y abandonar por completo la carrera a favor de cualquier otro deporte. Entonces, trotar está contraindicado:
- aquellos que sufren de artritis y otras enfermedades articulares;
- aquellos con miopía progresiva;
- personas con venas varicosas (debido a la carga de choque);
- Personas que sufren de enfermedad renal crónica;
- los que sufren de cardiopatía congénita y diversos tipos de arritmias o estenosis mitral;
- pacientes con glaucoma;
- personas con presión arterial alta;
- Personas que previamente habían sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Si la salud trota no es para usted, pero desea tratar con - consulte a su médico: sin duda le dirá qué cargas son útiles en su caso particular.
Jogging: cómo ejecutar correctamente
La técnica de correr no es un trote monótono a una velocidad constante. Para lograr el máximo efecto, es importante asegurarse de que este indicador cambie constantemente. Sin embargo, hay muchas sutilezas, pero son muy simples:
- Para las clases, compre buenas zapatillas para correr, que arreglen el tobillo y estén equipadas con un buen sistema de depreciación; esto es igualmente importante tanto para la cinta de correr como para las calles.
- Primero, debe comenzar con 10-15 minutos de funcionamiento y pasar gradualmente a 30-40 minutos (este es el momento óptimo para quemar grasa).
- Correr es algo bastante monótono, así que asegúrese de tener música nueva y alegre en sus auriculares, y la ruta cambia al menos una vez cada 1-2 semanas.
- Correr, doblar las manos en un puño, doblar los brazos en los codos y ayudarse a sí mismo, agitándolos mientras se mueve.
- Comience la carrera desde la caminata, luego vaya al paso rápido y solo luego comience a correr. No corra en el límite de oportunidades: es mejor alternar la carrera medida con trote a aceleración y paso rápido (este último solo en caso de fatiga).
- Excelente si no está corriendo en el asfalto (nocivo para las articulaciones de las piernas), y en el terreno natural - un camino forestal en el parque o un recubrimiento especial en el estadio.
- No corras con resaca: ¡es muy peligroso para el corazón!
- Para bajar de peso, lo mejor es comenzar a correr por la mañana, pero no inmediatamente después de levantarlo, y después de media hora, después del lavado y una taza de café sin azúcar y crema, lo que dará más fuerza y dará un efecto extra de quema de grasa.
Es deseable correr de 4 a 5 veces por semana. ¡Después de 3-4 semanas de estas clases notará que comenzaron a sentirse bien y se ven mucho mejor!