Las caídas se consideran uno de los ejercicios efectivos para bombear los músculos de las nalgas y los muslos. Los buenos resultados son al revés. Para obtener el efecto deseado, debe realizar correctamente el ejercicio.
Antes de descubrir cómo volver a hacer los ataques con nuestras piernas, descubriremos qué músculos están involucrados en este ejercicio. La mayor carga la reciben los cuádriceps y, en primer lugar, afecta a su parte inferior. De vuelta en el ejercicio, los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas están involucrados. En tensión constante están los músculos de la prensa, las pantorrillas y algunos músculos de la espalda. Si se usan pesas durante el entrenamiento, los músculos de los antebrazos reciben una carga.
¿Cómo volver a atacar?
Para obtener el máximo efecto del ejercicio, se recomienda realizarlo después de las abdominales clásicas. Sus atletas lo usan con más frecuencia para secar el cuerpo.
Ahora veamos cómo hacer correctamente el ataque al revés. Párese derecho, simplemente puede bajar los brazos o ponerlos en la cintura. Al inhalar, coloca una pierna hacia atrás y al mismo tiempo siéntate en la segunda pierna. Baje hasta que el muslo de la pierna, que permanece al frente, no quede paralelo al piso. La rodilla de la pata trasera no necesita ser bajada al piso. Para mantener el equilibrio, retirando el pie hacia atrás, debe empujar hacia atrás y la articulación de la cadera, y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Haga el número deseado de repeticiones en cada pierna.
Consejos sobre cómo hacer una estocada hacia atrás:
- Para la elaboración del relieve, es necesario utilizar un peso medio o mínimo.
- No se recomienda hacer muchas repeticiones, ya que esto no mejorará el resultado. La mejor opción es 10-20 repeticiones.
- Cuando intenta hacer un ataque profundo, vale la pena decir que no pierde el equilibrio, necesita moverse lenta y suavemente.
- Para obtener el resultado deseado y mantener
la columna vertebral en la posición correcta, necesita contener la respiración. - No se recomienda realizar un retraso en el punto inferior, ya que no habrá ningún efecto adicional, pero se puede perder el equilibrio.
- Un matiz importante es que cuanto más inclina el atleta el cuerpo en el punto inferior, mayor es la carga en las nalgas , por lo que si el objetivo es bombear las piernas, asegúrese de que el cuerpo esté en la posición delantera.
- En cuanto a las rodillas, es ideal si se forma un ángulo recto en el punto más bajo de las articulaciones de ambas piernas.
Y, por último, una información más importante: cuanto más profundo es el ataque, mayor es la carga sobre las nalgas.