Si realiza un experimento para encontrar personas con una postura perfecta, los resultados serán decepcionantes. Todas las fallas de las características de la vida moderna, por ejemplo, la presencia frecuente en la postura incorrecta frente a la computadora, el levantamiento de pesas, etc. Para corregir esta situación, es necesario realizar ejercicios para mejorar la postura. La posición correcta de la espalda es importante, no solo afecta la apariencia, sino que también afecta directamente la salud. Para lograr resultados, es importante entrenar regularmente.
Ejercicios complejos para la postura
La mejor y más útil dirección para la alineación y el fortalecimiento de la columna vertebral es el yoga. Todo se realiza a un ritmo lento, lo que le permite controlar el trabajo de los músculos. Todas las poses consideradas son simples, pero tienen sus propios matices, que deben tenerse en cuenta.
Ejercicios para corregir la postura:
- Para tomar la posición necesaria, inclínese hacia adelante, poniendo énfasis en las manos. Las palmas deben estar firmemente presionadas contra el suelo, y los dedos extendidos, con el dedo medio apuntando hacia adelante. Los brazos deben estar estirados, con los hombros ligeramente hacia afuera, lo que abrirá el cofre. Relaje el cuello y estire el cóccix en el techo. La parte posterior debe ser plana y estirada. Primero, puede realizar el ejercicio estando de puntillas y solo dejar caer los talones del piso. Si todo se hace correctamente, la respiración será pareja y, sin embargo, la apertura del cuerpo se debe sentir sin ninguna molestia.
- Uno de los ejercicios más populares y efectivos para la postura de la espalda, que se llama "Cobra". Hay varias variantes de ejecución, considere una de ellas, que se puede realizar solo si no hay problemas con la parte inferior de la espalda. Acuéstese en el piso, poniendo sus manos debajo de los hombros, y luego, enderece y levante su estómago y piernas con las rodillas sobre el piso. Es importante no colgarse de las manos, ya que esto puede provocar un desplazamiento de las vértebras. Es necesario estirar el cuerpo desde la corona hasta la punta de los dedos. Toma los hombros hacia atrás y luego hacia abajo. El tórax debe abrirse y el cuello se alarga. Los hombros deben estar ubicados arriba de las palmas e incluso colgar ligeramente sobre los dedos.
- Otro ejercicio útil para fortalecer la postura, para el cual la mano izquierda debe agarrar el tobillo de la pierna izquierda. Levante la pierna antes de que el muslo esté paralelo al piso, y la punta del pie debe estar apuntando hacia arriba. La mano debe ser recta, y el codo apuntando hacia arriba. Para mantener el equilibrio, extienda el otro brazo hacia adelante y manténgalo paralelo al piso.