Las caderas, las nalgas y las piernas son los lugares más problemáticos para muchas mujeres. Hacerlos hermosos ayudará a los ejercicios especiales: balancear las piernas. Cómo hacerlos correctamente, recordar es fácil. Y si realiza dicha gimnasia con regularidad, los resultados tendrán el efecto más beneficioso en su figura.
Recomendaciones generales sobre cómo hacer balanceo de piernas
Los especialistas en fitness aconsejan:
- realizar moscas regularmente, al menos varias veces al día, y es mejor hacer dos enfoques, por la mañana y por la tarde;
- No seas celoso, tratando de hacer tantos ejercicios como sea posible, sobrecargando sus músculos,
- La carga debe aumentarse gradualmente;
- usar para el entrenamiento no restringir los movimientos de medias o pantalones cortos.
Para aquellos que no saben cómo hacer correctamente las moscas con sus pies, se debe tener en cuenta que el ejercicio tiene varias variaciones. Lo más fácil es aletear hacia adelante y hacia un lado, llevado a cabo con apoyo. Para realizarlos, debe pararse de pie, cogidos de la mano para cualquier soporte, como una mesa o el respaldo de una silla, puede inclinarse hacia los lados contra la pared y, alternativamente, inclinar bruscamente el pie hacia adelante y hacia los lados. Al hacerlo, debes intentar subirlo lo más alto posible. Después de hacer 10 flops, el pie debe cambiarse. También puede realizar colgajos laterales sentado en una silla o acostado de espaldas.
¿Cómo volar correctamente con las piernas pateando hacia atrás?
Las piernas de ejercicio mahi pueden realizarse no solo hacia adelante o hacia los lados, sino también hacia atrás. Al mismo tiempo, hay una carga intensa en las nalgas , que es muy útil para aquellos que quieren darle una forma hermosa a esta parte de su cuerpo. Es necesario girar la silla frente a él, agarrar su espalda o apoyar sus manos contra la pared, y comenzar a un ritmo rápido tirando de su pie hacia atrás, haciendo mahi enérgico. En este caso, también debes tratar de levantar la pierna lo más alto posible, sin inclinarte hacia adelante. Se recomienda hacer al menos 8-10 repeticiones.