El estómago plano ideal es el sueño de cualquier niña. A menudo, el exceso de centímetros en la cintura arruina no solo la apariencia, sino también el estado de ánimo . Hoy hay mucha información sobre cómo hacer que el estómago quede plano. Con la inspiración del día a día, miles de niñas vuelven a leer un montón de artículos útiles, reescriben muchas dietas, tienen la intención de comenzar a partir de mañana o de lunes a hacerlo. Pero no es raro que las palabras sigan siendo palabras, y las pestañas de los mejores juegos de ejercicios guardados en la computadora se pierden entre muchas otras.
Queridas chicas, "no dejen para mañana lo que puedan comenzar hoy", porque el mañana nunca llegará. Comienza hoy, desde este mismo momento, y el resultado no te hará esperar mucho.
La primera regla de un estómago plano es la nutrición adecuada. Creo que no se convirtió en una revelación para nadie. El 50% de éxito es lo que comemos. Pero le diremos más sobre los principios de una nutrición adecuada en otro momento. Y recuerde, no es necesario perseguir las dietas ultramodernas que ofrecen revistas brillantes, simplemente recuerde una regla de oro cuando se lleve otro dulce a la boca: "¡Ya está allí!". No realmente, por supuesto, pero lo que está mal. Y te aseguro que un par de centímetros adicionales se derretirán solos.
La segunda regla de un estómago plano: realizar regularmente un conjunto de ejercicios para la prensa abdominal. No busque ejercicios intrincados en la red que le prometan hacer cubos en el estómago en una semana, "todo es genio simple". Y el conjunto más simple de ejercicios para los músculos de la prensa es capaz de realizar milagros con su ejecución regular.
Ejercicios complejos para las chicas de la prensa
- Torciendo. Posición inicial: acuéstese en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza y los codos diluidos a los lados. Respira hondo, aguanta la respiración, al mismo tiempo quita la cabeza, los hombros y las piernas del suelo, sube lo más alto posible, rodea la espalda. En el punto superior, quédese durante 2-3 segundos y espire, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
- Criss Cross . Posición inicial: tirarse en el suelo, las manos detrás de la cabeza, los codos están divorciados, las piernas dobladas en el ángulo de 90 °, elevadas hacia arriba. Inhalamos, arrancamos la parte superior del tronco (cabeza, manos, omóplatos) y trepamos, al exhalar giramos y con el codo derecho tratamos de tocar la rodilla izquierda. En este punto, la pierna derecha se endereza y baja a un paralelo con el piso. También haz el lado opuesto.
- Planck . Posición de inicio: recuéstese en el piso sobre su estómago. Levántese en el antebrazo, ponga sus brazos alrededor del ancho de sus hombros, aparte las piernas del piso y párese de puntillas. En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible.
Consejo útil : asegúrese de que la sección lumbar esté siempre presionada al piso. Durante el ejercicio, no tire de la cabeza hacia adelante con las manos. Entre el mentón y el cofre, siempre mantén una distancia igual a tu puño. Esta situación se considera menos traumática y la carga en el cuello es mínima
.
Consejo útil : No tire de la cabeza con las manos durante el ejercicio. Trata de no codo con la rodilla al girar, y con el hombro, para complicar el ejercicio.
Consejo útil : durante el ejercicio, intente mantener el torso paralelo al piso. No contengas la respiración, debe permanecer igual.
No olvides que un estómago plano es fácil. Lo más importante es el deseo y, por supuesto, la regularidad.