Twine: un ejercicio que requiere músculos desarrollados y estirados. Si lo haces sin entrenamiento, puedes lastimarte. El calentamiento para el cordel no debe ser largo y es suficiente para pasar solo 15 minutos. Los expertos recomiendan realizar ejercicios no solo para calentar los músculos que participan en el entrenamiento, sino también prestar atención a la espalda y otras partes del cuerpo.
Articulación antes del cordel
Uno de los componentes más importantes del entrenamiento antes del entrenamiento, ya que las articulaciones deben ser calentadas y estiradas. Los ejercicios son muy simples y se conocen desde las lecciones de educación física.
- Para el calentamiento del cuello, gire la cabeza y gire e inclínese en diferentes direcciones.
- Calentamiento de las articulaciones en las manos significa la realización de movimientos de rotación en el área de las muñecas, los codos y los hombros. Es importante que tus manos estén derechas y tensas.
- Es necesario estirar la parte inferior de la espalda, para lo cual realizar las pendientes, y aún la rotación del cuerpo y la pelvis.
- Termine el calentamiento conjunto para sentarse en el cordel, se para con los pies. Realice la rotación del pie, y luego la pierna doblada en la rodilla y el muslo.
Todos estos ejercicios deben pasar entre 5-7 minutos.
¿Cómo calentar los músculos antes de estirar en el cordel?
La carga principal debe dirigirse a los músculos de las piernas. Para el entrenamiento en el hogar, saltar es ideal. Comienza con movimientos pequeños y frecuentes, y luego, vale la pena hacer algunos saltos altos, mientras se hunde en las piernas suaves, doblándolas en las rodillas. Después de eso, se recomienda hacer aproximadamente 10 sentadillas clásicas profundas, y luego, "plie". Es importante seguir la técnica del ejercicio.
La calefacción del cordel ha terminado y puede continuar con el estiramiento. Consideremos los ejercicios básicos utilizados para este propósito:
- La mariposa Siéntese en el piso, doble las rodillas, sepárelas y júntelas. Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntando hacia el piso. Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo, lo que se asemeja al movimiento de las alas de la mariposa. Repita todo durante 2 minutos, y luego, inclínese hacia adelante, tratando de tocar sus manos lo más posible.
- Pendiente recta . De nuevo sentado en el piso, estire las piernas hacia adelante, sin doblarlas en las rodillas. Mantenga la espalda plana, inclínese hacia adelante y baje hasta las piernas. Las manos deberían tratar de alcanzar los pies. El propósito del ejercicio es colocar el estómago y la cabeza sobre las piernas. Es importante no doblar las piernas y la espalda.