El área de glúteos se considera la más problemática entre las relaciones sexuales justas, ya que está genéticamente predispuesta a las complicaciones grasas. Además, los músculos del glúteo son grandes, por lo que ponerlos en tono y lograr un hermoso alivio no es fácil. En este caso, los mejores ejercicios para los glúteos redondos ayudarán, lo cual debe hacerse regularmente, y lo más importante, correctamente. Para obtener buenos resultados, la capacitación por sí sola no será suficiente, ya que es importante cambiar a una nutrición adecuada .
Los mejores ejercicios para las nalgas
Comencemos con algunas reglas que deben tenerse en cuenta para que los entrenamientos sean lo más efectivos posible:
- Es necesario practicar deportes regularmente, es decir, al menos tres veces por semana. Es importante tener en cuenta que las cargas diarias también son indeseables, ya que las fibras musculares necesitan tiempo para la recuperación completa, por lo que debe haber al menos un día de interrupción entre las sesiones de entrenamiento.
- La carga se debe aumentar gradualmente, permitiendo que los músculos se acostumbren. Sin este progreso, no puedes esperar. Aumente la carga aumentando la cantidad de repeticiones o usando un peso adicional.
- Llevar a cabo los mejores ejercicios para las nalgas para las mujeres, asegúrese de recordar la respiración correcta, de modo que se haga un esfuerzo en la exhalación y la relajación, en la inspiración. Si no sigues las reglas de la respiración , el entrenamiento será inútil.
- Lo mejor es combinar cargas cardiovasculares y de fuerza, que eliminarán la celulitis, reducirán el volumen y bombearán los músculos.
Ahora echaremos un vistazo rápido a los mejores ejercicios para las nalgas, ya que es el conocimiento de la técnica lo que nos permitirá obtener buenos resultados.
- Se pone en cuclillas . Este es el ejercicio básico básico, que ciertamente debe incluirse en el entrenamiento para bombear las nalgas. Lo mejor es realizarlo con un peso extra, en este caso con una mancuerna, que debe tomarse con ambas manos. Mantenga sus pies al nivel de los hombros. Póngase en cuclillas, alimente la pelvis hacia atrás y baje hasta que los muslos lleguen a un paralelo con el piso. Asegúrate de que tus rodillas no pasen por encima de tus calcetines. Después de esto, levántese lentamente, pero es mejor no soltar las rodillas por completo, manteniendo la carga. Otra opción - sito squats. La diferencia es que las piernas deben colocarse más anchas que los hombros y los calcetines ligeramente desplegados hacia afuera.
- Makhi pies . Para realizar este ejercicio, póngase de pie en cuatro patas, colocando las manos sobre el ancho de los hombros. Retira el pie, realiza el columpio y lo levanta lo más alto posible, tratando de alcanzar el techo con el talón. Lentamente regrese a la posición inicial. Es importante asegurarse de que la espalda y la cintura no se doblen, y que el cuerpo permanezca inmóvil para que la carga no pierda impulso. Haga primero este ejercicio para las nalgas en casa y luego la otra pierna.
- Ataques oblicuos . Este ejercicio proporciona una buena carga en las nalgas y las caderas. Para realizarlo necesitarás mancuernas. Párese derecho, colocando sus manos sobre el ancho de sus hombros. Exhalar, formar un pulmón, tomar una pierna hacia atrás en diagonal. Caer antes de que la cadera de la pierna delantera llegue a un paralelo con el piso. Al inhalar, regrese a la posición inicial.
- Deadlift . La lista de los mejores ejercicios para aumentar las nalgas no puede sino incluir el peso muerto que se lleva a cabo en la sala y en casa. Toma pesas con una empuñadura recta y separa los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante, levante la pelvis y mire hacia adelante. Se recomienda doblar ligeramente las rodillas. Enderece el cuerpo, y luego, inclínate nuevamente, guiando la pelvis hacia atrás. Haz todo a un ritmo lento, tratando de forzar tus músculos.