Un cuerpo hermoso e inteligente es un objetivo alcanzable, pero tendrá que trabajar duro y comer bien. Para deshacerse del exceso de peso y para bombear músculo, lo mejor es ir al gimnasio, donde puede realizar ejercicios en las piernas, los brazos, los hombros y otras partes del cuerpo. Es importante conocer la técnica correcta de ejecución, no solo para obtener el resultado, sino también para minimizar el riesgo de lesiones.
Cómo sacudir correctamente las piernas en el gimnasio?
Para empezar, algunas palabras sobre cómo tratar adecuadamente. Dado que los músculos de las piernas son grandes, es necesario entrenarlos por separado para ejercitar adecuadamente los músculos. Además, es necesario permitir que los músculos descansen, para que puedan restaurarse. No gastes más de tres veces a la semana. Al completar el programa para las piernas en el gimnasio, recuerde que cada ejercicio debe repetirse en 3-4 series, haciendo 15-20 repeticiones cada una. No hagas grandes pausas para que los músculos no tengan tiempo para enfriarse. Al elegir el peso, considere que si necesita perder peso, entonces el peso no debe ser demasiado grande, y si aumentar el volumen muscular, y viceversa. Comience su entrenamiento con cardio, por ejemplo, ejercítese en la pista, gire la bicicleta de ejercicios o simplemente puede saltar sobre la cuerda. Esto debería gastarse unos 40 minutos. Cardio es importante para perder peso, así como para entrenar los músculos para la carga principal. Ahora considere ejercicios para perder peso y piernas de bombeo en el gimnasio.
Se pone en cuclillas en el simulador de Smith . Las sentadillas son el ejercicio básico y es mejor realizar el ejercicio con barra. Una opción facilitada es sentadillas en un simulador especial. Póngase de pie debajo del cuello, poniendo los pies al ancho de sus hombros y descanse con trapecios. Pon tus manos sobre él a una distancia conveniente. Retire la barra e inclínese hacia adelante levemente. Tome un respiro y, conteniendo la respiración, realice una sentadilla, tirando de la pelvis hacia atrás. Cuando las caderas alcanzan la horizontal con el piso, inmediatamente levántese en el PI. Exhale cuando el cuerpo esté casi enderezado.
Las cataratas Entrenamiento en las piernas en el gimnasio debe incluir necesariamente este ejercicio, porque es muy efectivo. Tome una pesa en la mano, lo que aumentará la carga. Dé un paso profundo hacia adelante y póngase en cuclillas antes de formar un ángulo recto en la pierna delantera. Al mismo tiempo, mantenga el nivel de caso. Después de eso, regrese a la IP. Repita el ejercicio en la otra pierna.
Prensa de pies acostada . Arregle en el simulador para que la parte posterior esté lo más cerca posible de la parte posterior. No dejes que la espalda baja. Agarre las manijas con sus manos. Ahora acerca de organizar las piernas, porque hay varias variaciones:
- ligeramente por encima del centro de la plataforma: la carga recibe bíceps y glúteos;
- debajo del medio - cuádriceps;
- piernas ampliamente establecidas: la superficie interna del muslo;
- estrecho - cabezas laterales del cuádriceps.
Retire la plataforma de los postes y, inhalando, baje, doblando las rodillas en ángulo recto o más. Es importante no reducir ni diluir las rodillas. Apretar la plataforma debe estar en la exhalación, poniendo más énfasis en los talones. No estire completamente las rodillas.
Extensión de piernas en el simulador . En el entrenamiento de las piernas en el gimnasio para mujeres, puede incluir este ejercicio para calcular la superficie frontal del muslo. Primero, ajuste la posición del rodillo para que esté en el área del tobillo, así como en el respaldo del asiento. Siéntese en el simulador, presione su espalda, incluyendo la parte baja de la espalda hacia atrás. Las piernas se enrollan sobre los rodillos y mantienen las manos sobre los mangos para mantener una posición estable del cuerpo. Inhala y estira las piernas hasta que llegues a la horizontal. Bloquee la posición y regrese al PI. Al final del movimiento, exhala. Haga ejercicio lentamente para sentir bien los músculos.