Muchas niñas sueñan con sentarse en un cordel, ¡es tan hermoso! Lo más importante es que te permite notar tus logros en el campo del estiramiento, y también usar muchos movimientos complejos pero fascinantes en los bailes, sin embargo, este aspecto del asunto es relevante solo para aquellos que están involucrados en ellos. Considere los ejercicios simples para guita para principiantes que no requieren equipo especial y ayudarán en el hogar con un rendimiento regular.
Ejercicios para guita rápida o un poco sobre límites de tiempo
A menudo, las niñas buscan los mejores ejercicios de estiramiento para el cordel , lo que le permite lograr su objetivo en el menor tiempo. Vale la pena comprender que el tiempo no puede predecirse con precisión. Hay personas que, durante 10 años de visitas a bailes de salón, nunca dominan el entrecruzamiento, pero hay quienes logran sentarse en él en solo uno o dos meses de entrenamiento.
Depende de muchos factores, entre los cuales:
- flexibilidad natural, estiramiento;
- experiencia de deportes y estiramiento o falta de él;
- clases regulares o clases caso por caso.
Por cierto, los expertos dicen que cualquier persona puede sentarse en una cuerda, que la querrá mucho y que regularmente realizará estiramientos. Nadie dice que esto sucederá demasiado rápido, pero si te fijas esta meta, ¡entonces ve al final!
Complejo de ejercicios para cordel longitudinal
- Haga diariamente o al menos 4-5 veces a la semana. ¡Solo la regularidad y la perseverancia te permitirán alcanzar tu objetivo!
- Tire de la rodilla de la pierna derecha hacia adelante y mueva la pierna izquierda hacia atrás para que quede con la rodilla en el suelo. Coloque sus manos firme y firmemente en el piso. Permanece en esa posición.
- Desde la posición anterior, empuje lentamente su pie derecho hacia adelante todo lo que pueda. Deberías sentir un estiramiento en la ingle y en la parte posterior de la pierna. Baje la pelvis y mantenga el estiramiento durante aproximadamente 10-30 segundos. Intenta relajarte, descuida tu mente.
- Desde la posición anterior, extienda lentamente el pie derecho aún más hacia adelante y haga un esfuerzo para bajar aún más la pelvis. Tenga cuidado de no sentir dolor intenso, puede dañar los ligamentos. En esta posición, al menos 10-20 segundos.
- Repita todo el complejo, moviendo hacia delante la pierna izquierda y tirando de la derecha. Esto es necesario para el desarrollo armonioso del cuerpo y la capacidad de sentarse en el cordel desde cualquier pierna. Como regla, una de las opciones es más fácil.
- Intente moverse con cada lección medio centímetro más cerca del piso, no se quede en la zona de confort.
Ejercicios efectivos para cordel transversal
Como regla, este tipo de cordel es más complicado. Antes de comenzar los ejercicios, realice cualquier entrenamiento: correr en su lugar , soga, etc. Los músculos calentados se estiran mucho más fácilmente, y usted no corre el riesgo de lesionarlos.
- Extiende tus piernas de par en par, pero cómodo. Los pies deben ser paralelos entre sí. Poprisedayte de esta situación, acostúmbrate a ello. Las manos pueden agarrarse al soporte o al piso.
- Desde la posición anterior, lentamente, centímetro a centímetro, diluya las piernas a los lados, bajando la pelvis hacia abajo hasta que note un estiramiento notable en los músculos en la superficie interna de los muslos. Máxima relajación y permanecer en esta posición durante 15-30 segundos.
No olvide que las piernas deben separarse en diferentes direcciones al mismo tiempo, en lugar de unilateralmente. Con cada actividad, trate de acercarse al piso, pero no sufra mucho dolor; puede dañar los músculos. Además, es importante mantener los talones presionados contra el suelo, para no sobrecargar las articulaciones de la rodilla.