Una rueda de gimnasia es una cáscara que se utiliza para fortalecer los músculos de la región abdominal, sus dimensiones compactas permiten que se mantenga en casa, y para hacer frente a ella, incluso en un apartamento pequeño convencional. Ejercicios simples y efectivos con la rueda le permitirán deshacerse rápidamente de la grasa y la flacidez y fortalecer los músculos de esta zona.
Ejercicios con una rueda gimnástica
Hay algunos ejercicios simples con los que puedes obtener rápidamente una buena forma.
El primer ejercicio con una rueda deportiva para la prensa es adecuado para principiantes, para hacerlo, tendrás que arrodillarte y poner tus manos sobre la empuñadura del proyectil, el caparazón está en el piso frente a ti. Al exhalar, transfiere el peso del cuerpo a tus brazos y comienza a deslizarlos lentamente hacia adelante, no flexiones la parte inferior de la espalda y tómate tu tiempo, tan pronto como sientas que el cuerpo ha bajado hasta la marca más extrema para ti, comienza a retroceder, es decir, debes volver a sentarte. rodillas. Se recomienda hacer 10 repeticiones de tales ejercicios con una rueda para la prensa para mujeres y de 15 a 20 para hombres.
El segundo ejercicio con este proyectil se ve así: tienes que arrodillarte, colocar la palma sobre el mango de la rueda, colocándola frente a ti. Primero, los brazos se mueven hacia delante, como en la primera versión del ejercicio, al inhalar, la persona regresa a la posición inicial. Después de eso, debe mover sus manos con el proyectil hacia la izquierda y en el tercer acercamiento hacia la derecha. Este ejercicio debe repetirse al menos 10 veces, 1 enfoque incluye 3 movimientos (avance-retroceso, izquierda-atrás y derecha-atrás), se puede hacer a diario, o con descansos de 1-2 días, dependiendo de cuál Ejercicios adicionales que usa y con qué frecuencia puede reservar tiempo para los deportes.
El tercer ejercicio es más adecuado para aquellos que ya tienen un buen nivel de aptitud física. Para realizarlo, debes pararte como si estuvieras a punto de empujarte, solo tus manos deberían colocarse en los rodillos, no en el suelo. Después de esto, comience lentamente moviendo el proyectil hacia adelante hasta que su cofre no toque el piso, luego debe regresar a su posición original. Se aconseja a los atletas experimentados hacer 10-15 repeticiones, los principiantes tendrán 5-8 veces para realizarlo. Recuerde que la técnica de ejercicio con la rueda para la prensa asume que los músculos abdominales durante el trabajo deben estar tensos, la espalda no debe hundirse en la parte inferior de la espalda, y el movimiento hacia adelante se lleva a cabo únicamente al exhalar.