Gillian Michaels se ha establecido como, sobre todo, un luchador con exceso de peso. Para muchos de sus admiradores actuales, el camino hacia el mundo de la aptitud comenzó con la quema de grasa. Entrenando con GilianMichaelles, a primera vista, no parecerá difícil en absoluto, pero después de experimentar con usted mismo, comprenderá que esto no es más que un infierno.
Principio
Entrenamiento por intervalos Gillian Michaels consiste en ejercicio y carga de cardio, así como ejercicios para la prensa. La lección está construida de acuerdo con el esquema 3-2-1, del cual:
- 3 minutos es un entrenamiento de cardio con Gillian Michaels;
- 2 minutos es un entrenamiento de fuerza con Gillian Michaels;
- 1 minuto - ejercicio en la prensa.
Todo esto toma la forma de entrenamiento circular de intervalos y se repite varias veces.
¡Pero suficiente para afeitarse las lenguas, es hora de despedirse de la grasa!
Ejercicios
- Nos tumbamos en el suelo, sobre nuestras espaldas, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas, levantamos nuestras piernas, las bajamos verticalmente al piso. Levantamos la pierna y el cuerpo al mismo tiempo. También actuamos en la otra pierna.
- Tomamos mancuernas en la mano, tomamos la pose del arquero - una pierna se tira hacia atrás, la segunda se dobla 90 ° desde el suelo. Las manos se estiran en paralelo y las levantan.
- Se pone en cuclillas el "péndulo": mancuernas en las manos, sentadillas, doblando la pierna y luego hacia adelante, luego hacia atrás, mientras ambas manos se levantan hacia los hombros. Los codos permanecen en el tronco.
- Ejecute el ejercicio 2 en el segundo tramo.
- Realizamos sentadillas "péndulo" en la segunda pierna.
- Saltando con giro - las manos y los pies se dirigen en diferentes direcciones, hacemos un salto con giro completo.
- Resbalones: cruzaron las piernas, las manos no bajan por debajo del cinturón, en el salto cambiamos la barra.
- De nuevo, realizamos saltos con giros.
- Realizamos diapositivas.
- Nos tumbamos en el suelo, estiramos las piernas, pesas rectas hacia arriba sobre el pecho (un ejercicio liviano se realiza sin pesas y con las piernas medio dobladas). Elevamos la exhalación al exhalar. Bajamos en la inspiración hacia abajo. Alternamos los altibajos en el centro con los altibajos.
- Ponen pesas, mano sobre la cabeza, las piernas levantadas y dobladas en ángulo recto. Tiramos de las piernas y el cuerpo el uno al otro.
- Ejercicio "prensa militar y empuje". La posición inicial es permanente, las manos con pesas están dobladas en ángulo recto. Levantamos la pierna doblada en ángulo recto, y con la extensión de la pierna, hacemos una presión de pesas arriba.
- Piernas paralelas entre sí, mancuernas en las manos, codos desplegados hacia adelante. En cuclillas, levantamos las manos con pesas al nivel de los hombros.
- Ejercicio 12 en la segunda pierna.
- Nuevamente hacemos sentadillas con press de banca (ejercicio 13).