Los pies planos pueden ocurrir tanto en un niño como en un adulto. Como resultado, se siente dolor, así como otros problemas relacionados. Para protegerse de la deformación del arco del pie , es necesario evitar los pies planos en adultos y niños. Los expertos recomiendan caminar descalzo con más frecuencia, recoger los zapatos correctamente y también controlar la postura al caminar.
Causas y prevención de pies planos
Primero, algunas palabras sobre las razones que pueden provocar un problema similar: zapatos iletrados, exceso de peso, diversas lesiones, herencia, raquitismo y complicaciones después de la poliomielitis. La deformación ocurre con el aumento de las cargas o, por el contrario, con un estilo de vida sedentario.
Un conjunto de ejercicios para la prevención de pies planos:
- Caminar sobre los dedos de los pies, los talones y la parte exterior del pie.
- Lleve los rollos desde el talón hasta el dedo del pie mientras camina. Luego haz el mismo ejercicio, caminando por la parte exterior del pie.
- Para el próximo ejercicio, toma un palo. Póngalo en el piso y párese con la parte delantera del pie. Sigue los pasos. Después de esto, levántese para que el palo pase por el medio del pie y repita el ejercicio para evitar los pies planos .
- Camina a lo largo del palo en uno, y luego, en la otra dirección.
- Siéntese en el piso, las piernas se extienden hacia adelante y las manos descansan en el piso detrás de su espalda. Primero, doble los pies al piso y luego, jálelos usted mismo.
- Tire de los pies hacia usted y doble los dedos uno por uno.
- Conecta los talones y sigue los movimientos circulares de los pies, separándolos. Hazlo en ambas direcciones.
- La situación es la misma, pero solo tira de tus piernas hacia ti, doblándolas en tu regazo. Doble y enderece los dedos de los pies, empujando las patas hacia adelante, simulando el movimiento de la oruga.
- De nuevo, extiende las piernas delante de ti y el dedo de un pie, acaricia la otra extremidad, comenzando desde el tobillo y avanzando hacia la rodilla.
- Para el próximo ejercicio, tome una variedad de artículos pequeños, como un bolígrafo, un llavero, una cinta adhesiva, etc. Siéntese en una silla y con un pie agarre y mueva objetos de un lado al otro. La pierna de soporte permanece estacionaria. Realiza ambas piernas.
- Siguiéndote sentado en una silla, extiende un pañuelo en el suelo, ponte de pie con ambas piernas y, apretando los dedos, arrástralo en diferentes direcciones. Después de hacer el mismo ejercicio, pero alternativamente cada pierna.
- Toma una pequeña bola con espinas. Sujétalo entre las piernas y levántalo. Luego, rueda la pelota alternativamente con tu pie derecho e izquierdo.