Hasta la fecha, la gimnasia pilates es muy popular, ya que es adecuada para todos sin excepción. Las principales ventajas de este deporte son:
- Una gran cantidad de ejercicios diferentes permiten elegir el complejo individualmente.
- Hay una gimnasia especial de Pilates para la espalda, ayuda a eliminar el dolor y fortalecerá los músculos para que no haya problemas en el futuro.
- Los ejercicios calmados ayudan a relajarse y calmarse.
- Tales actividades pueden ser practicadas por todos los grupos de edad sin restricciones significativas.
- Los ejercicios de gimnasia pilates ayudan a adquirir buena flexibilidad y una bella postura.
- Otra ventaja: un enfoque integrado, es decir, en el entrenamiento, al realizar un ejercicio, cargas todas las partes del cuerpo al mismo tiempo.
- La gimnasia respiratoria pilates ayuda a eliminar el dolor de cabeza y a saturar todo el cuerpo con oxígeno.
Muchas estrellas del mundo del espectáculo usan gimnasia pilates para perder peso y obtienen resultados asombrosos gracias a dichos estudios. Veamos algunos ejercicios que se usan en la gimnasia de Pilates para principiantes.
Ejercicio n. ° 1
Acostado de espaldas, doble las rodillas y deséchelas del suelo, mientras encuentra un punto de apoyo para no rodar hacia delante o hacia atrás. Entre las piernas y el piso, el ángulo debe ser de aproximadamente 50 grados. Solo arranca el tronco y saca tus brazos en el mismo ángulo que tus piernas. El grado entre el tronco y las piernas no debe ser más de 50 grados. Aprieta la prensa y permanece en esta posición, luego relájate y recuéstese en el suelo. Repita el ejercicio unas 10 veces.
Ejercicio n. ° 2
Acostado sobre el estómago, las piernas y los brazos deben sacarse en una posición recta y extenderlos sobre el ancho de los hombros. Inhale y levante su pierna izquierda y su brazo derecho hacia arriba, a unos 30 cm del suelo. También necesitas levantar ligeramente la cabeza, debes mirar hacia abajo. Debes hacer 5 sacudidas agudas en tu pierna y tu mano al mismo tiempo. Simplemente no los pongas en el piso. No te olvides de respirar en movimientos paralelos. Luego cambia tu brazo y tu pierna, y repite los ejercicios. En general, haz 3 enfoques.
Ejercicio 3
Acuéstate de costado y apoya la cabeza en tu brazo. Las piernas deben colocarse de manera que entre ellos y el cuerpo sea de aproximadamente 45 grados. Levanta una pierna un poco más arriba y realiza 5-7 oscilaciones hacia delante y hacia atrás. Acuéstese del otro lado y repita el ejercicio.
Gimnasia Pilates te ayudará a estar siempre en forma y sentirse 100% completo.