Probablemente todos en el trabajo tienen algunas personas que son escandalosamente alegres por las mañanas. ¿Cómo lo hacen? ¿Tal vez uno de ellos sabe de primera mano sobre el complejo de la gimnasia de higiene matutina? En cualquier caso, los médicos compitieron entre sí sobre los beneficios de realizar una serie de ejercicios matutinos. Los ejercicios regulares mejoran los sistemas digestivo, respiratorio, cardiovascular y nervioso, así como el trabajo de la corteza cerebral. Y para las mujeres, el complejo de los ejercicios de la mañana no es solo una garantía de vivacidad, sino también una apariencia atractiva. En general, esta acción tiene un gran beneficio, solo debes ganarte la pereza. Entonces, ¿estás listo para ser saludable y vigoroso para envidiar a todos? Luego, le ofrecemos las reglas básicas, con las cuales puede crear su propio conjunto de ejercicios matutinos.
Para empezar, recuerda la secuencia que se recomienda seguir durante los ejercicios. Comenzamos con una carrera o caminata lenta, luego los ejercicios para "sorber". Después de ir a los ejercicios, amasando los músculos del cuerpo, puede comenzar a ejercitarse con o sin carga. Además, las pendientes se realizan en diferentes posiciones, sentadillas, continuamos con saltos de luz (por ejemplo, con una cuerda de saltar). Y al final - correr o caminar tranquilamente y ejercicios para restaurar la respiración.
Un conjunto aproximado de ejercicios matutinos para la gimnasia higiénica:
- caminar tranquilo con respiraciones lentas, exhalaciones;
- las piernas están en el ancho de los hombros, con la mano derecha estiramos hacia arriba y hacia la izquierda, la mano izquierda en la cintura;
- las piernas están en el ancho de los hombros, al inhalar nos levantamos hacia los calcetines y estiramos las manos, las levantamos por los lados, exhalamos sobre los talones y bajamos las manos;
- pies en el ancho de los hombros, hacer rotaciones lentas de la cabeza;
- pies separados a la anchura de los hombros, las manos se enderezan paralelas al piso, gire la parte superior del cuerpo alternativamente a la izquierda y a la derecha;
- las piernas están en el ancho de los hombros, se doblan hacia delante y hacia atrás;
- ejecutamos moscas con piernas rectas en diferentes direcciones;
- sentarse en el suelo, estirar las piernas y estirar las manos hasta los dedos de los pies, las rodillas derechas;
- parado en cuatro patas por inhalación para inclinarse y levantar la cabeza, al exhalar para rodear su espalda, y presionar su cabeza contra su pecho;
- siéntese en el piso, con las piernas separadas, estírese hacia adelante y hacia las piernas alternativamente;
- en el ancho de los hombros, haz movimientos circulares con los hombros y después de las manos;
- cruce los brazos frente a usted ("tijeras") perpendicularmente y paralelos al piso;
- piernas juntas, las manos dobladas frente al cofre, para dos puntajes realizamos movimientos bruscos con los brazos doblados y rectos;
- nos agachamos a un ritmo no rápido;
- saltando sobre una pierna y sobre ambas;
- correr despacio, convirtiéndose en caminar;
- las piernas están en el ancho de los hombros, nos elevamos a los calcetines junto con el levantamiento de las manos hacia arriba a través de los lados, a la exhalación de las manos bajamos y volvemos a los talones.
Cada ejercicio debe realizarse de 2 a 5 veces, caminar, correr y saltar debe realizarse dentro de un minuto.
Si nunca antes ha hecho ejercicio, es mejor limitarse a tal conjunto de ejercicios. Y si se siente más o menos seguro, puede complicar la tarea realizando un conjunto de ejercicios matutinos con objetos (mancuernas, cuerdas para saltar, expansores, etc.).
¡Salud y salud para ti!