Para el desarrollo de la masa muscular, el cuerpo debe recibir proteínas y, en primer lugar, los más importantes son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los productores, combinándolos, crearon un aditivo alimentario BCAA. Venderlo en diferentes versiones: cápsulas, polvo, tabletas y en forma líquida. La primera opción es la llamada "novedad", que le permite obtener excelentes resultados por un corto tiempo. Es importante saber cómo tomar BCAA correctamente en cápsulas para obtener el resultado deseado y no dañar su salud. La principal ventaja de esta forma es que no es necesario calcular la dosis, como cuando se toma polvo.
¿Cómo tomar las cápsulas de BCAA?
El patrón de suplementación difiere dependiendo de si una persona entrena o descansa, porque el cuerpo experimenta una necesidad diferente de aminoácidos.
- En los días de entrenamiento . Durante los deportes, el cuerpo activa los procesos catabólicos, es decir, la destrucción de la masa muscular. Es por eso que es importante poner una dosis de aminoácidos para satisfacer las necesidades existentes. Las sustancias que componen el aditivo BCAA se absorben muy rápidamente y no permiten la activación de los procesos de destrucción. Además, contribuyen a la acumulación de masa muscular. Los expertos recomiendan tomar aminoácidos antes y después del entrenamiento. Si la lección dura más de una hora, se debe tomar una pequeña porción durante la misma.
- En días de descanso . Ahora vale la pena descubrir cómo usar BCAA en cápsulas, entre sesiones. En días de descanso hay un aumento en la masa muscular, y en la mañana los procesos catabólicos se activan. Es por eso que se recomienda comenzar el día con un suplemento de 0.5-1 por porción.
La dosis de BCAA en cápsulas
La cantidad de aminoácidos requeridos depende de la intensidad del entrenamiento. Si una persona no se dedica a deportes profesionales, la dosis es de 5-10 g antes y después de la sesión. En días de descanso, la cantidad es invariable. Si una persona está comprometida profesionalmente, entonces la cantidad de BCAA a la vez puede ser de hasta 14 g.
El número de cápsulas depende de la cantidad de aminoácidos que contienen. Para el cálculo, puede utilizar una fórmula simple que 1 kg de peso corporal debe representar 0,37 g de aminoácido. Al multiplicar el peso por este valor, el resultado debe dividirse en la dosis indicada en el paquete, lo que le permitirá obtener el número requerido de cápsulas.