Por desgracia, es muy difícil encontrar tiempo para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, además, para encontrarlo regularmente. Trabajo, hogar, familia, y si aún solicitas un mínimo de placer ... Puedes escribir folletos sobre los beneficios del ejercicio para la salud, pero el paso decisivo seguirá siendo el tuyo: o bien encontrarás la oportunidad de participar en ti o no. Entonces todas las palabras serán superfluas.
Cuando se trata de problemas de espalda, al paciente se le recomiendan ciertos ejercicios para fortalecer la columna y "acusado" de hipodinámica. A lo que cualquier persona moderna responderá que está de pie todo el día: hasta que llegue la parada, mientras está de pie, en hora punta, llegará al transporte público por trabajo, mientras huye para almorzar y volver ... Todo el tiempo tiene prisa y huye, pero no es existe el mismo movimiento útil.
Trataremos de explicarle lo que le sucede a su columna vertebral durante el día y le mostraremos cómo desarrollarla adecuadamente, utilizando ejercicios que fortalezcan la columna vertebral.
Vida de vuelta
Al final de la jornada laboral, nuestra columna vertebral se acorta entre 1 y 2 cm. A partir de la tensión constante (permanecer de pie y sentado durante un tiempo prolongado), las vértebras se contraen y usted no las despega. Una espalda sana tiene tres dobleces, es decir, cervical, torácica y lumbar. Nuestra espalda consiste en 24 vértebras y discos, que están amortiguados entre ellos. Estos discos están cosidos si permitimos que las vértebras se acerquen demasiado.
Cuando hay una enfermedad en una de las regiones vertebrales, la carga en las otras dos aumenta, y, en consecuencia, también caen enfermas. Y la función de los ligamentos y los músculos es mantener curvas estables hacia atrás. Si la espalda no se entrena y no piensas cómo fortalecer los músculos de la columna vertebral, se atrofian y la columna vertebral está enferma por exceder la carga.
Fortalecimiento
Los ejercicios físicos para fortalecer la columna vertebral deben consistir en ejercicios de potencia y aeróbicos , así como ejercicios de estiramiento. Además, el último punto es el más importante, ya que es la extensión que evitará el desafortunado desplazamiento de los discos intervertebrales.
Ejercicios
Nuestro complejo de ejercicios para fortalecer la columna vertebral también servirá como una excelente relajación para el sistema nervioso después de un día muy largo.
- Nos sentamos en el talón sobre los talones, respiramos, levantamos las manos, estiramos los músculos intercostales y exhalamos, con las manos hacia abajo.
- IP - en cuatro patas, con los calcetines descansamos contra el piso, empujando nuestras manos y pies en el suelo hasta la posición del perro "hocico" hacia abajo. Nos inclinamos, y luego, redondeando nuestra espalda, volvemos a manos derechas. Abrimos el cofre, esperamos. Exhalamos y regresamos al perro, "bozal" hacia abajo. Suavemente mueva de una posición a otra.
- Bajamos la pelvis en el suelo, las piernas medio dobladas frente a nosotros, las manos estiradas sobre la cabeza. Al exhalar, nos agarramos a los pies, empujando la columna hacia nosotros mismos, y nuestro pecho hacia arriba. Al exhalar, flexionamos las piernas y bajamos nuestros pechos hasta nuestros pies. Habiendo enderezado ligeramente nuestras piernas, nuevamente nos doblemos bajo la inspiración y nos relajamos al exhalar. Enderece las piernas por completo, dóblate en la columna vertebral y ponte de pie.
- Nos rodeamos la espalda, estirando los brazos y exhalando hasta nuestros pies. Llevamos a cabo transiciones dinámicas de una posición a otra. Arregla la pendiente, tomamos por los pies.
- Estiramos los brazos, nos colocamos detrás de nosotros mismos, nos paramos de pie, forzamos nuestras nalgas, nos empujamos hacia arriba. Bajamos, con un aliento interior se estiran y repiten la postura del arco pero con el ascenso de la pierna derecha. Doblamos la pierna, colocamos el pie en el muslo izquierdo, en la espiración hacemos la torsión. Regresamos: estiramos la pierna, nos caemos. Respiren, pongan de pie, inhalen y pongan nuestras manos sobre nosotros mismos, empujando y haciendo todo en la segunda pierna.
- Empujando las manos desde el piso, la pelvis se levanta y agarramos nuestras rodillas. Volvemos al suelo. Tomamos brazos por los pies, con la inhalación empujamos la pelvis hacia arriba. Ponemos las palmas debajo de la cintura y avanzamos con los pies hacia adelante. Regresamos con nuestros pies y los elevamos a su vez. Luego levanta ambos pies al mismo tiempo.
- Nos acercamos a nosotros mismos y nos inclinamos hacia la derecha, hacia la izquierda.
- Rodamos por la espalda, de vuelta.
- Siéntate, con las piernas cruzadas en la mitad de la cola, inhala, exhala.