Mucha gente está buscando información sobre la gimnasia de Bubnovsky para el cuello. El hecho es que no hay un complejo separado para este departamento de la columna vertebral, esto es solo parte de la gimnasia articular conjunta desarrollada por el famoso médico. Esta gimnasia es muy simple y accesible para casi todos, no toma mucho tiempo, y lo más importante, da resultados reales.
Cargo por Bubnovsky por el cuello: general
Idealmente, todos los ejercicios que el Dr. Bubnovsky recomienda realizar con un simulador especial, que se pueden comprar en un centro especializado. Sin embargo, si por alguna razón no quiere o no puede comprar un simulador, puede encontrar un método alternativo para realizar dichos ejercicios.
La técnica del médico se llama "kinesiterapia", o terapia motora. El tratamiento se debe al poder de curación de los movimientos. La técnica le permite sanar no solo las articulaciones y los ligamentos, sino también los órganos internos, ya que el organismo es un único complejo conectado.
Y, sin embargo, la dirección principal es un tratamiento del dolor de espalda, que el simulador está haciendo muy bien. Los ejercicios para el cuello según Bubnovsky están incluidos en este completo complejo.
Doctor Bubnovsky: gimnasia para el cuello
En el sistema ofrecido por Bubnovsky, el cuello sana en primer lugar, porque todo el complejo está diseñado para promover y sanar articulaciones y ligamentos de arriba a abajo. También hay videos especiales que claramente ayudan a familiarizarse con el sistema del médico. Bubnovsky advierte: ¡los músculos pueden doler después de las clases! Para esto debes estar listo. Después del entrenamiento, sería bueno ir a un baño, sauna o tomar un baño frío para aliviar la hinchazón de las articulaciones. Inevitablemente surgen después de un largo descanso en la transición al entrenamiento.
- Las piernas son rectas, están sentadas en el suelo (puede usar un banco especial), se apoyan en el simulador y las manos sostienen la barra. Haga las inclinaciones más profundas hacia delante con las manos derechas, y cuando mueva el cuerpo hacia atrás, doble los codos y tire de la barra. Coloque las manos a una distancia conveniente (este es un agarre estrecho, y el revés, y ancho; es mejor cambiar la ubicación de las manos). No te olvides de llevar tus omóplatos. Exhalación: al tirar del mango hacia el cofre. Tienes que hacer 10-12 repeticiones. El peso debe ser fácil, accesible para levantar objetos.
- Como reemplazo, el Dr. Bubnovsky recomienda el uso de pull-ups clásicos con diferente agarre, luego de estrecho, luego con ancho, luego con clásico, luego con el opuesto. Muchas chicas no saben cómo realizar este ejercicio, pero puedes tratar de aprender eligiendo una barra horizontal baja y levantándote de las manos ya ligeramente dobladas (de pie en el suelo).
- Otro sustituto es el uso de un expansor, que muchas familias han estado en algún lugar del entresuelo desde la época soviética. Ellos (uno o dos expansores) necesitan ser reparados lo suficientemente alto y realizar los ejercicios tan bien como se haría en el simulador. Dependiendo de su entrenamiento, puede reparar de 1 a 5 chicles, cuanto menos, más fácil.
Es difícil decir que este ejercicio afecta solo al cuello, extiende toda la columna vertebral y ayuda a relajar los músculos y los nervios de la espalda, lo que permite lograr un efecto complejo. Sin embargo, para el cuello, todas las opciones son increíblemente útiles. Completo complejo que puedes ver en el video. Se recomienda realizarlo exactamente como lo recomienda el desarrollador del sistema. No olvide que en cualquier entrenamiento, lo primero que afecta la eficiencia es la regularidad del entrenamiento. Siga estrictamente el cronograma y obtendrá resultados muy rápidamente.