El período de embarazo en la vida de una mujer es una prueba seria para su cuerpo. La reestructuración hormonal, un abdomen agrandado, así como libras extras hacen sus propios ajustes. El exceso de peso tipeado para el período de carga del niño no siempre puede desecharse, y si lo hace, entonces, como regla, a través de dietas estrictas y esfuerzo físico. Es mucho más efectivo cuidar esto con anticipación y tomar medidas para no engordar demasiado durante el embarazo.
Un gran aumento en el peso durante el embarazo está lleno no solo de problemas estéticos (obesidad y estrías en la piel). En particular, el sobrepeso puede conducir a problemas del plan somático (hipertensión, pielonefritis) y también puede causar un gran tamaño fetal, lo que puede complicar significativamente el curso del embarazo y el parto. Por lo tanto, cada madre futura debería ocuparse de cómo no ganar el exceso de peso durante el embarazo.
La norma del aumento de peso en el embarazo
El hecho de que el peso se considere superfluo lo decide el ginecólogo que observa a la mujer embarazada en cada caso individual. La tasa promedio de aumento de peso durante el embarazo es de 8-12 kg. En el caso de una falta de peso corporal, un embarazo normal se considerará como un aumento en el rango de 10-15 kg, con exceso de peso - 5-8 kg. Es decir, la tasa de aumento de peso durante el embarazo depende de cuánto pesaba la mujer antes que ella. En el caso de un gran aumento, un médico puede recomendar una dieta para ayudar a una mujer a perder peso durante el embarazo.
¿Cómo no ganar el exceso de peso durante el embarazo?
Existen varias reglas, cuyo cumplimiento resolverá la pregunta: "¿Cómo no engordar durante el embarazo?".
- Comidas frecuentes en porciones pequeñas. Durante el embarazo, no sobrecargue el estómago en porciones grandes. De lo contrario, el exceso de comida irá a las reservas de grasa en los lados y a alimentar al bebé. Además, las porciones grandes están llenas de la aparición de ardor de estómago en una mujer embarazada, lo que también es bastante desagradable.
- Paseos regulares al aire libre son uno de los principales asistentes en cómo no recuperarse durante el embarazo. La ingesta de oxígeno en el cuerpo acelera los procesos metabólicos, promueve la quema de grasa y mejora la circulación sanguínea.
- El ejercicio moderado en forma de ejercicios de yoga para mujeres embarazadas, así como la realización de tareas domésticas simples, provocan la conversión del exceso de calorías en energía y su combustión, que también es una prevención del aumento de peso excesivo.
- El modo correcto de dormir y vigilar. Una noche completa de sueño y, en algunos casos, un día adicional (si es necesario) garantizan el curso normal de los procesos metabólicos para el procesamiento de calorías. El descanso desigual e inadecuado para la mujer embarazada, así como el sobreesfuerzo nervioso pueden causar interrupciones en el sistema hormonal y digestivo, y causar obesidad.
- La exclusión de la dieta de alimentos prohibidos es una de las condiciones importantes para no aumentar de peso durante el embarazo. Durante este período, es necesario abstenerse de comer comida rápida, alimentos con mantequilla, platos afilados y salados, refrescos, patatas fritas, etc.
- El régimen de bebida correcto. El uso de agua artesiana pura en una cantidad de 0.8-1.5 litros por día, y la preferencia por su té y café durante el embarazo ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
- Pesaje regular. Normal se considera un aumento de 250-350 g por semana. El pesaje diario le permite controlar el proceso de aumento de peso y realizar un seguimiento de las razones para corregirlo de manera oportuna.
¿Cómo perder peso durante el embarazo?
En situaciones donde las mujeres aumentan de peso durante el embarazo, los médicos aconsejan organizar los días de descarga . Una vez a la semana, una mujer organiza un día de "manzana" o "kéfir". Si la causa del exceso de peso reside en el edema, entonces se ajusta su régimen de bebida. En casos graves, cuando existe un peligro para la salud de las mujeres y del futuro niño, se pueden prescribir diuréticos, inyecciones y sistemas. El problema de "cómo reducir el peso durante el embarazo" tiene sus propias sutilezas en vista de las peculiaridades de esta situación, por lo que debe resolverse junto con un médico ginecólogo.