Para las personas que participan activamente en deportes, es importante saber cómo fortalecer las articulaciones y los ligamentos, porque participan en muchos ejercicios y si no les das tiempo, es posible que tengas problemas de salud. La ruptura de incluso algunas cadenas de tejido del tendón causa molestias severas.
¿Cómo fortalecer ligamentos y tendones?
Para empezar, hablemos sobre la dieta, porque la nutrición es muy importante. En primer lugar, debe deshacerse de los kilos de más, porque esto es una carga adicional para las articulaciones. En segundo lugar, la dieta debe ser variada. En tercer lugar, se debe prestar especial atención a los productos que contienen vitaminas E y C. Si está interesado en cómo fortalecer los tendones, incluya en la dieta tales productos: cereales, aceites, carne de ave blanca, cítricos, zanahorias, repollo, verduras, ajo , etc. Asegúrate de beber agua limpia.
Cómo fortalecer articulaciones y ligamentos - Ejercicios
- Se pone en cuclillas . Este es el mejor ejercicio para los ligamentos de las piernas. Párese derecho, coloque los pies sobre el ancho de sus hombros. Lentamente cuclillas antes de que los muslos estén paralelos al piso. Deténgase por unos segundos y suba.
- Levántate a los calcetines . Este ejercicio ayudará a fortalecer el tendón del tendón, que a menudo sufre especialmente durante la carrera. Párate en la colina para que el talón cuelgue. Sube a tus dedos del pie, y luego lentamente desciende.
- Prensa de banco con posición de mancuerna . Este ejercicio fortalece el ligamento del tríceps. Colóquese en el banco y levante las pesas sobre su cabeza, presionando los codos hacia el cuerpo. Baje las pesas a la frente y regrese a la posición inicial.
Al descubrir cómo fortalecer los ligamentos, es necesario decir acerca de las preparaciones especiales que fortalecen la estructura del tejido. Puede usar fondos con condroitina, preparaciones de glucosamina o que contengan colágeno, así como también vitaminas.