Correr es la dirección más accesible y universal en los deportes, lo que ayuda a sobrellevar el exceso de peso, fortalecer la salud, ejercitar el alivio del cuerpo y mejorar el estado de ánimo . Esta es solo una pequeña lista de los beneficios que puede obtener al correr regularmente. Es importante elaborar correctamente un horario de funcionamiento para principiantes, porque las cargas excesivas pueden desalentar por completo el deseo de hacer ejercicio. Hay varias recomendaciones básicas que harán que el entrenamiento sea lo más cómodo posible. Recuerde que si su objetivo es perder peso, es importante no solo correr, sino también comer bien.
Recomendaciones para programar la capacitación para correr
Las personas que corren por la mañana, aseguran que esta es la mejor opción para despertarse y mantenerse despiertos. Gracias a esto, durante el día es más fácil cumplir con sus funciones, aumentando la productividad laboral. Además, el ejercicio matutino es más efectivo porque el cuerpo no está cansado y listo para trabajar. Al principio, siempre habrá un deseo de abandonar el entrenamiento, pero esto es bastante normal, ya que lleva tiempo desarrollar un hábito. Es por eso que es importante tener una buena motivación que te haga despertar por la mañana y salir a correr. Se recomienda cambiar la ruta regularmente para que los mismos paisajes no sean aburridos.
Consejos para correr por la mañana para principiantes:
- Lo primero que debe hacer es establecerse un objetivo, por ejemplo, si desea ejecutar 4 km por día y lograr este resultado en aproximadamente 7-8 semanas. Esto actuará como un incentivo adicional para no detenerse.
- No puede salir a correr justo después de despertarse, porque los músculos aún no están listos para la carga. De gran importancia es el calentamiento, que es suficiente para pasar de 5 a 10 minutos. Corta los músculos del tobillo y la pierna, realizando rotaciones, columpios y sentadillas.
- Elaborando un calendario de ejecución para la pérdida de peso, es importante tener en cuenta que los principiantes no pueden correr durante mucho tiempo. Es importante alternar correr y caminar , y también elegir el ritmo adecuado.
- En el primer entrenamiento, no necesitas esforzarte para correr 10 km y es mejor comenzar desde 1-1,5 km.
- La carga debe aumentar gradualmente para que se observe el progreso. Aquí solo se tiene en cuenta la regla: no se puede aumentar el tiempo cada semana en más del 10%. Si no sigue esta recomendación, entonces el riesgo de lesión aumenta.
- Siempre que durante los primeros dos entrenamientos haya un dolor constante u otra incomodidad, vale la pena tomarse un descanso. Si el dolor no pasa, entonces necesita ver a un médico. Escuche a su cuerpo, que sin duda le informará sobre cualquier desviación.
- Es importante elegir el ritmo adecuado, por lo que el ideal se considera una opción cuando se puede hablar con seguridad mientras se ejecuta, sin ahogarse.
- Para cumplir con el cronograma de entrenamientos que se ejecuta en la mañana, se recomienda utilizar varios dispositivos y aplicaciones que le permitirán controlar el tiempo de ejecución y el pulso. Aún así, será posible desarrollar primero una forma y escuchar música, que será un tipo de estímulo.
- Durante la carrera, es importante beber mucha agua para reducir el riesgo de deshidratación. Lo mejor es beber periódicamente un par de sorbos y no esperar hasta que haya una fuerte sed.
- Si corres todos los días es aburrido, alterna este ejercicio con otras instrucciones aeróbicas, por ejemplo, con andar en bicicleta, saltar la cuerda, etc.
Teniendo en cuenta estas recomendaciones, así como el programa presentado de correr por las mañanas para principiantes, puede acostumbrarse a tales cargas físicas y lograr ciertos resultados. Después de que los músculos, el sistema respiratorio y cardiovascular se acostumbren a las cargas regulares, puede aumentar el tiempo de entrenamiento.