Estamos acostumbrados a desayunar por la mañana, apenas abrimos los ojos (muchos lo hacen, aunque no les gusta el desayuno al mismo tiempo). Además, nos enseñaron con éxito que después de la "primera" es necesario comer el "segundo" (después de ese "almuerzo" regreso al lugar de trabajo y arado productivo, no discutido). Bueno, y hay un dulce por las tardes para relajarse, este hábito nos injertamos fácilmente.
La pregunta es: ¿dónde está la verdad? ¿Qué es correcto, qué es fundamentalmente dañino y cómo saber la verdad? No profundizaremos en argumentos tan profundos y filosóficos: hablemos de la comida, más precisamente, sobre la dieta correcta sin patetismo.
¿Cuántas veces tienes?
Sabemos desde la infancia que la comida racional correcta es el desayuno, el almuerzo y la cena. Más tarde, muchos se agregaron a sí mismos y meriendas, y otros tomaron el desayuno y el almuerzo (en nombre de la pérdida de peso, por supuesto). De hecho, la mayoría de los nutricionistas todavía tienden a creer que las comidas deben ser alrededor de cinco: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena. Y con intervalos iguales - durante 2-3 horas.
Ingesta calórica de alimentos
Una nutrición sana y adecuada significa el cumplimiento de las reglas y las reglas de higiene alimentaria. Las porciones consumidas durante el día deben corresponder a su propósito previsto:
- desayunos (primero y segundo) - 25% de la dieta, la primera debe consistir en carbohidratos lentos y proteínas, el segundo desayuno - a partir de una porción de fibra.
- almuerzo: se permite el 35%, una porción de grasa, una dosis básica de proteína diaria y carbohidratos lentos para la digestión;
- refrigerio por la tarde: 15%, los golosos pueden mimarse con el postre y adelgazar la fruta y una porción de yogur;
- Cena: 25%, proteína de larga asimilación, lo mejor de todo, requesón (por esta razón, el calcio se absorbe activamente durante la noche, los procesos de regeneración y quema de grasa comenzarán).
La cantidad ideal de tiempo dedicado a una comida es de 20 a 30 minutos. Este es el tiempo que lleva crear una sensación de saciedad y masticar alimentos de calidad.