Gimnasia Kegel, fortalecimiento de los músculos del piso pélvico

Inicialmente, los ejercicios de Kegel se inventaron para las mujeres que tenían enfermedades asociadas con la omisión de los órganos internos. Como resultado, después de algunos experimentos, fue posible determinar que permiten mejorar la calidad de la vida íntima. Muchas mujeres notaron que los ejercicios de Kegel para los músculos pélvicos ayudaron a aumentar la libido, mejorar las sensaciones durante el sexo y también permitieron regular el orgasmo .

Gimnasia Kegel, fortalecimiento de los músculos del piso pélvico

El famoso ginecólogo America Kegel sugirió ejercicios que ayudarían a las mujeres a fortalecer los músculos de la pelvis y el perineo. El complejo ayuda a eliminar o actúa como una profilaxis para la omisión del útero , la incontinencia urinaria, etc. Otra ventaja es la facilidad de realización, que le permite mantener la gimnasia en cualquier lugar y posición. Con el ejercicio regular, la producción de hormonas se normaliza, lo que tiene un efecto positivo en el bienestar general.

Ejercicios Kegel para los músculos del piso pélvico:

  1. El ejercicio más simple, que es especialmente efectivo en el proceso de deshacerse de la micción involuntaria. Es necesario realizar contracciones musculares y relajación. Para que sea más fácil identificarlos, realice un experimento: durante la micción, apriete los músculos para detener el chorro y luego relájese. Por lo tanto, sentirás qué músculos deberían participar en este ejercicio. En la primera etapa, se recomienda realizar el ejercicio en tres segundos. En un tiempo de semana se puede aumentar y al final es necesario llegar a 20 segundos. Puede variar con la intensidad de compresión y relajación, retrasos, etc.
  2. El siguiente ejercicio Kegel para el día pélvico: empujar. La tarea es tensar los músculos, como con los intentos de evacuar o durante el parto. Realice un esfuerzo y una relajación rápidos. Comience con 15 repeticiones y aumentar la cantidad.
  3. El ejercicio más difícil de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico es el "elevador". Se basa en la compresión gradual de los músculos, como si el piso estuviera detrás del piso. Después de cada reducción, es necesario hacer un retraso de 5 segundos. Cuando sea posible subir al piso 5º-7º, la relajación se lleva a cabo de forma similar. En general, los músculos del piso pélvico deben repetir el trabajo del elevador, que se detiene en cada piso.

Debe comenzar desde un nivel fácil, para no sentir incomodidad, porque los músculos deberían acostumbrarse. Para lograr buenos resultados, aumente regularmente la carga aumentando la cantidad de repeticiones.