Los entrenamientos en círculo para mujeres son efectivos para perder peso, pero son bastante complejos, por lo que para los principiantes esta opción no es adecuada para el entrenamiento. El alto resultado de tal ejercicio se debe al hecho de que puedes trabajar a través de todos los grupos de músculos a la vez.
Entrenamiento de circuito en casa
Para empezar, es necesario hacer un plan de empleo, y es posible poner en un complejo ejercicios para trabajar en cada parte de un cuerpo o entrenarlos por separado. Entrenamiento circular en casa para las niñas, usted debe considerar que debe comenzar con un calentamiento para preparar el cuerpo para el trabajo. El complejo en sí está compuesto de tal manera que primero se siguen los ejercicios simples y luego los complejos. Para aumentar la eficiencia, se permite el uso de un peso adicional, pero no debe ser grande. Para el entrenamiento, se eligen de 10 a 12 ejercicios, y el círculo se debe repetir al menos dos veces. Entre los enfoques, se realiza un descanso no más de un minuto. Cada ejercicio en el círculo debe repetirse 10-50 veces, y los músculos deben trabajar hasta el fracaso. La duración total de la capacitación no debe ser más de media hora. Se permite practicar 2-3 veces a la semana.
Ejercicios para entrenamiento circular:
- Flexiones . Tome una posición horizontal, centrándose en los brazos rectos, que deberían ser ligeramente más anchos que los hombros. Baja, dobla los brazos por los codos e inmediatamente arréglelos. Presione sin demora, pero mantenga la técnica.
- "Montañés" . No cambie la posición de inicio. Alternativamente, en el salto, flexiona las rodillas y tira de ellas hacia tu pecho. Corre en el descanso, deja de mentir al ritmo más rápido.
- Cruz girando . Siéntese de espaldas, mantenga las manos cerca de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo y doble las rodillas. Tire del codo y la rodilla opuesta, y tire de la otra pierna hacia adelante.
- Saltando . Párese derecho y salte, levantando sus manos por encima de su cabeza. Cuando aterrices en el piso, coloca tus piernas de modo que la distancia entre ellas sea más ancha que tus hombros. Realiza el siguiente salto, conecta las piernas.
- Se pone en cuclillas . No cambie la posición de inicio y mantenga las manos hacia abajo. Haga sentadillas , cayendo antes de que los muslos lleguen a un paralelo con el piso. Al mismo tiempo, levanta tus manos frente a ti. Cuide que sus rodillas no rebasen sus calcetines. Al subir, baje las manos.
Se debe decir que el entrenamiento circular en el hogar para hombres y mujeres ayuda a sobrellevar el exceso de peso y tonificar el músculo, pero no contribuye a su crecimiento.