Hoy en día, muchos profesionales de la salud están listos para compartir sus experiencias, desarrollar técnicas para mantener el cuerpo es normal. Uno de ellos es Bubnovsky S. M. Es el creador del sistema de ortopedia y neurología alternativa basado en la realización de ciertos conjuntos de ejercicios. Si, en el sentido tradicional, tales enfermedades se tratan con tabletas, ungüentos y corsés, los ejercicios conjuntos de Bubnovsky para principiantes sugieren levantar las fuerzas de reserva del cuerpo, activándolas con ejercicios especiales.
Gimnasia por el método de Bubnovsky
El principal mérito del Dr. Bubnovsky es que propuso dolencias musculares y óseas con cinesiterapia, es decir movimiento. Ahora el paciente no confía su salud al médico, pero personalmente hace esfuerzos para su propia recuperación. Por supuesto, la gimnasia adaptativa de Bubnovsky, además de su versión general, tiene cien variedades individuales.
Doctor Bubnovsky: gimnasia para principiantes para la columna vertebral
Entre los más diferentes tipos de ejercicios, la gimnasia de Bubnovsky para principiantes se distingue por su suavidad y enfoque en la reducción del dolor. Considere los ejercicios que se ofrecen en el sistema:
- Relajación y desviación de la espalda. Ponte de rodillas, apoya tus manos en el suelo, en la espiratura dobla la espalda, en la inhalación, inclínate. Realice el ejercicio suavemente, suavemente, solo 20 veces.
- Estirar los músculos. Póngase de rodillas, descanse las palmas de las manos en el suelo, tire de la pierna derecha hacia atrás, mientras se sienta en la pierna izquierda. Debe avanzar lo más posible. Repita para cada pierna 20 veces.
- Pendientes. Póngase de rodillas, apoye las manos en el piso, tire del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, sin comedero en la parte inferior de la espalda. Mantenga su equilibrio.
- Estiramiento de los músculos de la espalda. Siéntese a cuatro patas, luego exhale flexione los brazos en los codos y tire del cuerpo hacia el piso. Al exhalar, extiende los brazos mientras te sientas sobre tus talones. Repite 5-6 veces.
- "El halo". Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, levante la pelvis lo más alto posible haciendo una media puntada y baje la pelvis en la inhalación. Repite 20 veces.
Este complejo de gimnasia según el sistema Bubnovsky ha demostrado durante mucho tiempo su eficacia en la lucha contra el dolor de espalda, así como en la calidad de su prevención.
Gimnasia adaptativa de Bubnovsky para principiantes
Si apenas estás empezando a curar tus articulaciones de acuerdo con el sistema propuesto, primero debes tomar un curso de gimnasia adaptativa que te ayudará a acostumbrarte fácilmente a las tensiones y preparar tu cuerpo para ellas.
- Siéntate sobre tus talones, relájate y respira, elevándote en la inspiración y realizando movimientos circulares con las manos. Exhalación: sentado en los talones. Repite 20 veces.
- Coloque sus manos sobre su estómago y, a través de los labios fuertemente comprimidos, haga que el sonido sea "PF!" Al exhalar. Repite 20 veces.
- Tumbado de espaldas, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, separarse del piso, inhalar - regresar. Repite 20 veces.
- Tumbado de espaldas, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. En una exhalación elevar la pelvis, y al mismo tiempo cambiar las rodillas. Repite 20 veces.
- La situación es la misma. Es necesario agruparse en una exhalación: levantar un tronco y las piernas y tratar de reducir las rodillas y los codos. Repite 20 veces.
- Tendido en el lado derecho, descansa en el piso con la parte inferior de tu brazo y grupo, tirando de tus rodillas hacia tu pecho. Repita 20 veces para cada lado.
La gimnasia para las articulaciones en Bubnovsky, si en el acceso abierto en Internet, y en los DVD-discos. Es mucho más conveniente tratar con un entrenador virtual de este tipo, porque hay cosas que es mejor ver una vez que escuchar o leer cientos de veces. No se olvide del régimen de respiración, calma y suavidad de cada movimiento, y entonces el sistema será efectivo y sin dolor.