Para mantenerse sano por un tiempo prolongado, debe tratar de comer bien. Las ensaladas bajas en calorías son ideales no solo para aquellos que buscan estabilizar el peso, sino también para aquellos que desean fortalecer el sistema inmunológico.
No es necesario ser cocinero para preparar tales platos dietéticos, porque su base es casi siempre frutas frescas, verduras y verduras. En la actualidad, se han inventado muchas recetas de ensaladas bajas en calorías, que ayudan a saturar el cuerpo con elementos básicos que fortalecen y preservan la inmunidad.
El uso de ensaladas dietéticas bajas en calorías:
- El cuerpo penetra la fibra en la cantidad necesaria para reducir el colesterol, mejorar el estado y el trabajo del intestino y prevenir el desarrollo de enfermedades del corazón.
- Promueve la pérdida de peso.
- Realice las funciones de antioxidantes.
Ensaladas bajas en calorías
Las ensaladas que no tienen más de 85 kcal por 100 g se describen a continuación.
Ensalada "Delight"
Ingredientes:
- rábano - 350 g;
- apio - 100 g;
- pepinos - 6 piezas.
- verdes - 30 g;
- crema agria baja en grasa - 3 cdas. cucharas;
- jugo de limón - 1 cucharadita;
- sal.
Preparación
Deje las hojas de apio en varias piezas y cúbralas con el fondo del plato, desde arriba vierta el grosor promedio de la placa de rábano y el pepino. Mezcle la crema agria con hierbas y sal finamente picadas. Vierta esta masa en los vegetales y espolvoree ligeramente con jugo de limón.
Ensalada "On the Waves"
Ingredientes:
- leche cuajada - 150 g;
- cebollas - 2 piezas;
- tomates - 9 piezas;
- perejil - 40 g;
- eneldo - 20 g;
- pimienta, sal
Preparación
Hacemos reabastecimiento de combustible con yogur, para esto agregamos eneldo molido, pimienta molida, sal y rápidamente lo batimos. Luego llene la mezcla preparada con tomates y cebollas finamente picados. Antes de comer, la ensalada debe removerse muy bien.
Ensaladas de verduras bajas en calorías
Ensalada "Milagros"
Ingredientes:
- tomates - 3 piezas.
- repollo blanco - 350 g;
- pepinos - 3 piezas;
- zanahorias - 1 pieza;
- eneldo - 40 g;
- aceite de oliva - 2 cdas. cucharas;
- jugo de limón - 1 cda. cuchara.
Preparación
Zanahorias, pepinos, rallar el repollo en un rallador mediano. Cortar los tomates en rodajas medianas. Eneldo finamente picar. Coloque todas las verduras en un recipiente, vierta con jugo de limón, sazone con aceite y mezcle.
Ensalada "Aérea"
Ingredientes:
- tomates - 7 piezas;
- Pimienta búlgara - 3 pzs .;
- arándano-50 g;
- albahaca - 40 g;
- aceite de oliva - 3 cdas. cucharas;
- jugo de limón - 3 cucharaditas.
- sal.
Preparación
Para empezar, los arándanos se rocían con jugo de limón y aceite de oliva con la adición de albahaca molida. Luego salteamos y evitemos cuidadosamente aplastar las bayas. Con esta temporada de aderezo con verduras finamente picadas.
Las ensaladas más deliciosas y bajas en calorías
Ensalada "Rainbow"
Ingredientes:
- fruta de kiwi - 5 piezas.
- banana - 2 piezas;
- pera - 3 piezas;
- mandarina - 4 pzs.;
- yogur - 300 g;
- canela - al gusto.
Preparación
Las peras peladas y el kiwi se deben cortar en cubos pequeños, y un plátano - en círculos, peras , por cierto, se puede rallar con un rallador grande, esto ya es lo que se desea. Cortamos las rodajas de mandarina con mucho cuidado para que no se salga todo el jugo (si las mandarinas son pequeñas, es mejor usar rodajas enteras). En un recipiente profundo ponemos todas las frutas, luego rociamos ligeramente con canela, agregamos yogurt y mezclamos.
Ensalada de viaje
Ingredientes:
- champiñones - 300 g;
- pimienta - 2 piezas;
- tomates - 4 piezas.
- brynza - 160 g;
- aceite de oliva - 3 cdas. cucharas.
Preparación
En un fuego pequeño, cocine los champiñones, aproximadamente 12 minutos. Luego, los hongos refrigerados se cortan por la mitad, y si el hongo es grande, entonces 4 partes. Brynza y los tomates se deben cortar en cubos, y la pimienta se debe cortar en tiras. Los alimentos preparados se mezclan con la adición de aceite de oliva.