Las personas que entrenan en el gimnasio para aumentar la masa muscular, además deben consumir vitaminas para el crecimiento muscular, que son necesarias para el paso de importantes reacciones bioquímicas. Sustancias útiles que una persona recibe de los productos, por lo que es importante hacer su menú diario, dadas las reglas de nutrición. Para cumplir con la norma diaria, también debe tomar complejos vitamínicos.
¿Qué vitaminas se toman para el crecimiento muscular?
Hay dos grupos de vitaminas: soluble en agua y soluble en grasa. El primero no puede permanecer en el cuerpo, por lo que es importante reponerlo constantemente. Por el contrario, las sustancias liposolubles se acumulan en el tejido adiposo y, con una sobredosis, puede producirse intoxicación.
¿Qué vitaminas contribuyen al crecimiento muscular?
- Vitamina A. Toma una parte directa en la síntesis de proteínas, es decir, en el proceso durante el cual los aminoácidos se transforman en músculos. Además, esta sustancia es necesaria para la producción de glucógeno, que es utilizado por el cuerpo para absorber un entrenamiento intenso. Para aquellos que eligen el entrenamiento de fuerza para ellos, la vitamina A es importante, ya que su asimilación se deteriora significativamente. La dosis requerida es de 500 UI por día.
- Vitaminas B Hablando de qué vitaminas se necesitan para los músculos, es imposible perder este grupo, ya que incluye muchas sustancias útiles separadas. Por ejemplo, la vitamina B1 es importante para la asimilación de proteínas, sin la cual es imposible desarrollar masa muscular. La vitamina B2 es importante para la producción de energía y promueve el metabolismo de las proteínas. La vitamina B3 participa en casi 60 procesos metabólicos. La vitamina B6 es importante para el metabolismo de las proteínas, y también contribuye a una mejor absorción de carbohidratos. Todavía entre este grupo es útil la vitamina B7.
- Vitamina C. Esta sustancia está involucrada en muchos procesos que son importantes para las personas que entrenan para el músculo
crecimiento Por ejemplo, es importante para el metabolismo de los aminoácidos y también participa en la producción de colágeno. Además, la vitamina C promueve la producción de testosterona. - Vitamina D. Al descubrir qué vitaminas son importantes para los músculos, es importante mencionar esta sustancia, ya que promueve la absorción de calcio y fósforo, y estas sustancias son necesarias para las contracciones musculares cuando se entrena con pesas. Esta conexión también es importante para el tejido óseo.
- Vitamina E. Es un antioxidante que protege las células de los efectos negativos del estrés, que es importante para el flujo de procesos metabólicos.