Corriendo para perder peso: ¿cómo ejecutarlo correctamente para obtener el máximo efecto?

Correr es la dirección más accesible en el deporte, con la que puede deshacerse del exceso de peso. Para obtener el beneficio reclamado, necesita conocer algunas de las características de este ejercicio. Existen varias técnicas de ejecución que puede usar para perder peso .

¿Funciona para perder peso?

Para comprender este problema, debe considerar los beneficios que puede obtener si sale a correr regularmente.

1. Al descubrir si puede perder peso corriendo, es necesario decir que este tipo de ejercicio aeróbico acelera el metabolismo y contribuye a la producción de testosterona, una hormona que ayuda a quemar grasa.
2. Las sacudidas regulares efectivamente ejercitan los músculos y las piernas y las nalgas causan la mayor tensión, las zonas problemáticas más comunes en el cuerpo de una mujer. Vale la pena señalar el hecho de que durante la carrera la zona de los pantalones de montar participa en el trabajo, que está débilmente cargado en la vida cotidiana.
3. La pérdida de peso al correr es posible debido al efecto positivo en el sistema digestivo.
4. Durante el entrenamiento, la circulación sanguínea y la sudoración aumentan, lo cual es importante para eliminar la celulitis y mejorar la condición de la piel.

¿Cómo funcionar correctamente para perder peso?

Para obtener el beneficio declarado y perder peso, debe considerar algunas reglas simples:

1. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, que es importante para calentar los músculos y ligamentos, lo que ayudará a minimizar el riesgo de lesiones y mejorar los resultados del entrenamiento básico.
2. Muchas personas están interesadas en cuánto se necesita correr para perder peso , por lo que los principiantes deben comenzar de 15 a 20 minutos, y luego, después de algunas lecciones, es hora de aumentar para que se pueda observar el progreso. El tiempo óptimo es de 1 hora.
3. Es necesario elaborar un cronograma de ejecución, ya que los resultados se pueden obtener solo bajo cargas sistemáticas. Se recomienda estudiar tres veces por semana.
4. Si está interesado en cómo correr para perder peso, la carga de intervalo es la variante más efectiva de cardio para la quema de grasa.

Intervalo de pérdida de peso

Con el término "intervalo" se pretende superar la distancia en un cierto patrón: el segmento se ejecuta lentamente, luego el escenario con la aceleración máxima va, y luego todo se repite de nuevo. Si está interesado en cuánto necesita correr para perder peso, todo depende de la preparación física. Los principiantes deben ser recomendados a partir de 20 min. Vale la pena señalar que la duración de las etapas de alternancia no tiene que ser la misma, y ​​se puede seleccionar de forma independiente. Los intervalos se pueden medir por tiempo o distancia. Las etapas pueden verse así:

1. Primero necesita en 3-5 minutos. solo realice un paso deportivo rápido para calentar sus músculos y acelerar su circulación sanguínea .
2. El siguiente paso es correr a un ritmo fácil durante 2-3 minutos.
3. Después de esto, debes correr rápidamente para perder peso, tratando de llevar el ritmo al máximo. La duración de esta etapa es de 1-2 min.
4. La cuarta etapa implica una transición a un ritmo lento, que restaurará la respiración. Entonces necesitas repetir el paso con aceleración.

Corriendo en el sitio de una casa adelgazante

Si no hay forma de ir a correr, puedes entrenar en casa. Hay dos variantes de ejecución en su lugar:

1. Sin saltar . Durante la carrera por la pérdida de peso, coloque el pie en el dedo del pie desde el talón. Necesita mover las piernas lo más rápido posible, tratando de levantar las rodillas hasta que queden paralelas al piso.
2. Con el salto . En este caso, el piso tocará solo el arco del pie. Inmediatamente después de tocar, es necesario hacer saltos, cambiando la pierna.

En cuanto a cuánto correr para perder peso, el tiempo se alarga y los principiantes deberían comenzar desde los 20 minutos. Ejemplos de entrenamiento:

1. Alternar caminando en el lugar (5 min.) Y correr con un salto (2-3 min.). Necesitas hacer 3-5 círculos.
2. En primer lugar, para el calentamiento, debe caminar en su lugar con un estiramiento de rodilla alto (3-4 minutos). Carrera alterna con saltos (2 min.) Y la versión habitual (5 min.)

Correr en una cinta de correr adelgazante

Con la ayuda de un simulador, puede reemplazar los entrenamientos en la calle, ya que puede cambiar la carga, la velocidad e incluso la pendiente de la carretera. La duración óptima del entrenamiento es de 30 minutos y se ejecuta durante más de 40 minutos. no recomendado Se recomienda estudiar tres veces por semana. La ejecución correcta de la pérdida de peso puede incluir:

1. Sprint . En este caso, es necesario entrenar al máximo de su potencial.
2. Debajo de la pendiente . Al cambiar la inclinación de la pista, puede simular una carrera cuesta arriba, que es efectiva para perder peso.
3. Velocidad alterna . El entrenamiento por intervalos se puede hacer en la pista, cambiando la velocidad de un mínimo a un máximo.

Corriendo en los pasos para perder peso

Al subir y bajar las escaleras, puede aumentar el trabajo de los músculos, acelerar el proceso de quemar grasa y aumentar la resistencia del cuerpo. Para entender cómo correr adecuadamente para perder peso en las escaleras, considere las siguientes reglas:

1. Debe comenzar con tiradas cortas de 20 minutos. Periódicamente aumente el tiempo, llevándolo a 60 minutos. Los resultados de la ejecución se pueden obtener si la duración total del entrenamiento por semana es de 2-3 horas.
2. Los principiantes son los mejores para elegir este tipo de esquema: sube los escalones que necesitas para correr y baja a pie, para que los músculos se relajen y se restaure la respiración.
3. Para variar, debe cambiar el número de enfoques, cambiar el ritmo y utilizar diferentes escenarios de entrenamiento, por ejemplo, puede tomar pesas en sus manos.

Corriendo por la mañana para perder peso

Se cree que los más efectivos para la pérdida de peso son los ejercicios de la mañana, cuando hay mucha fuerza y ​​energía. Puede elegir cualquiera de las opciones mencionadas anteriormente, es decir, ejecutar la escalera o en intervalos. Ejecutar el programa de pérdida de peso puede verse así:

1. Durante los primeros dos meses, la carrera debería durar de 15 a 25 minutos. Después de eso, aumente el tiempo a 40 minutos.
2. Cada semana, necesita hacer 2-3 entrenamientos, pero después de un tiempo cuando el cuerpo se usa, puede practicar más a menudo.
3. El correr por la mañana para perder peso implica superar la distancia de 1.5 kg en los primeros dos meses, y luego, debe aumentarse a 2 km.

Corriendo por las noches para perder peso

De inmediato es necesario decir que un día de trabajo duro reduce la actividad del cuerpo, y esto afecta negativamente el entrenamiento. Hay varios consejos sobre cómo correr para perder peso:

1. La duración de las carreras nocturnas debe ser menor en el tiempo, porque el cuerpo no puede soportarlo.
2. No se recomienda combinar correr para perder peso con otras actividades físicas.
3. Está prohibido irse a la cama inmediatamente después del entrenamiento, porque durante un tiempo la frecuencia cardíaca acelerada persistirá.
4. Las recomendaciones con respecto a la duración del entrenamiento son idénticas a las reglas discutidas anteriormente.

Correr para perder peso - consejos

Para que la capacitación sea efectiva y segura, se deben seguir varios consejos:

1. La técnica correcta de correr es muy importante. Es importante mantener siempre la espalda en una posición recta, mientras que el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Los brazos se doblan en los codos y los mantienen al lado del cuerpo. Toque el suelo no necesita todo el pie, y el talón, y luego, haga un giro suave, y el paso comenzará con el calcetín.
2. Correr para perder peso implica el cumplimiento de la respiración correcta, de modo que inhale lo necesario por la nariz y exhale por la boca. Es importante que la exhalación dure más que la inspiración.
3. Mientras se ejecuta, se recomienda escuchar música, y los expertos aconsejan seleccionar canciones con el ritmo adecuado, de modo que coincida con el ritmo del movimiento.
4. Muchos están interesados ​​en saber cuándo es mejor perder peso y los expertos recomiendan centrarse en sus propios biorritmos. Alguien está lleno de fuerza por la mañana, y alguien también es alegre por la noche.
5. Es importante prestar atención al lugar donde se corre, por lo que la cobertura de asfalto se considera peligrosa porque puede lesionar las articulaciones. Lo mejor es practicar en cintas de correr especiales, estadios o en un parque o en un bosque.

Pulso al correr para adelgazar

Para mantener la salud, es importante controlar el valor del pulso. Primero necesita calcular el valor máximo permitido, y es 220 menos la edad. Del valor obtenido, puede determinar la intensidad de la carga.

1. Bajo El indicador no es más del 65% del máximo. Este valor es típico para caminar a un ritmo promedio. Los principiantes deberían comenzar con baja intensidad.
2. Promedio Correr para perder peso aumenta el pulso al 65-70% del máximo. Esta opción es adecuada para personas que han estado comprometidas durante 3-4 semanas.
3. Alto . En este caso, el indicador crece a 70-85% y las personas que pueden llevar fácilmente tiradas largas con intensidad media pueden usar esta opción.

Poder al correr para perder peso

Desde el objetivo - para deshacerse del exceso de peso, sin ajustar la dieta no puede hacer. Correr aumenta el metabolismo y el apetito, por lo que es importante aprender a controlarse. La dieta cuando se ejecuta para la pérdida de peso, implica las siguientes reglas:

1. Es necesario rechazar alimentos nocivos: fritos, ahumados, salados, grasos, dulces y otros alimentos con alto contenido calórico.
2. Muchos cometen un gran error: corren por la mañana con el estómago vacío ya que habrá un catabolismo de tejido muscular, por lo que 1.5 horas antes del ejercicio deben comer alimentos ricos en carbohidratos complejos .
3. Después del entrenamiento, debes restaurar el tejido muscular. Se recomienda después de 40-60 minutos.

Correr ropa para adelgazar

Es importante elegir la ropa adecuada, de modo que durante el trote, nada interfiera, así que elija pantalones y una camiseta que no frene los movimientos y rodee fuertemente el cuerpo. Las cosas gratis para elegir no lo son, porque de esto depende la efectividad de correr para perder peso. A muchos se les recomienda ponerse mucha ropa, de modo que el cuerpo suda, pero esto puede provocar un sobrecalentamiento del cuerpo y dañar la salud. Los zapatos deben ser cómodos, ajustados al pie, pero no los aprietes.