En un momento en que, al parecer, han decidido por sí mismos que es hora de comenzar a correr, surge un nuevo dilema: "¿cuándo?". Resulta que no tienes que correr en absoluto. Por la noche, al volver a casa del trabajo, uno se desmorona agotado en el sofá, e incluso los pensamientos sobre cualquier actividad motriz no pueden serlo, y en la mañana se ven los sueños más valiosos y coloridos, despertar antes habría sido simplemente cruel. Entonces, aquí, resulta que debemos renunciar a algo para comprar algo.
El beneficio de correr en la mañana
Si su elección cayó en la carrera de la mañana, entonces ya ha adquirido la automática:
- aire limpio de la mañana en comparación con los gases de escape de la tarde;
- frescura vigorizante, en contraste con la congestión de la noche;
- un conjunto completo de energía, a diferencia de la fatiga vespertina;
- el inicio activo del día, a diferencia de aquel cuyo reflejo está acostumbrado a ver en el espejo por las mañanas.
Sin embargo, los beneficios de correr por la mañana a menudo son cuestionados porque, supuestamente, el organismo no despierto es muy difícil de manejar con tal carga. En este asunto, todo es individual, y nadie, mejor que usted, determinará si necesita correr por la mañana o no. Alguien salta de la cama, ni luz, ni amanecer, y está listo para el logro, alguien se desvanece ante la idea de levantarse a las 9.
Si su opción es correr por la mañana para perder peso, debe hacer una carrera de intervalo . Es decir, trote alternativo con aceleración. La duración de la fase de aceleración debe ser de aproximadamente 2 minutos.
Si desea correr para mejorar la inmunidad, resistencia, para el beneficio del sistema cardiovascular y respiratorio, la opción ideal, correr más de 30 minutos a un ritmo promedio y moderado.
Para no despertar una pierna, debe dedicar un par de minutos para el calentamiento: trabaje en modo expreso en todas las articulaciones, luego vaya a la carrera más lenta y en 5 minutos escriba su carrera óptima.