Muchas personas a menudo experimentan dolor en la región lumbar, que puede ser causado por varias razones, por ejemplo, trabajo sedentario, aumento del esfuerzo físico, postura incorrecta durante el sueño, etc. En esta situación, ayudará a hacer ejercicio contra el dolor lumbar, que se puede realizar en casa. Es muy importante conocer la técnica correcta de ejecución, para no agravar su propia condición y obtener el resultado deseado.
¿Qué ejercicios hacer con la osteocondrosis de la columna lumbar?
Primero, algunas palabras sobre los beneficios de tal entrenamiento. Ayudan a fortalecer los músculos , expanden las brechas intervertebrales, lo que le permite eliminar los nervios pellizcados, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión, por lo que son una herramienta universal en la lucha contra diversas enfermedades de la espalda.
Hay varias reglas que deben tenerse en cuenta al realizar ejercicios para aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda. Todos los movimientos deben llevarse a cabo sin problemas y lentamente. De gran importancia es la respiración, por lo que la inspiración es un esfuerzo, y en la exhalación, el cuerpo debe relajarse. Es importante practicar regularmente y comenzar a entrenar todos los días, de lo contrario no habrá resultados. Cada ejercicio primero repite un máximo de 10 veces, y luego, centrándose en su propio estado, aumente la cantidad. Si durante la incomodidad hubo sensaciones desagradables, entonces vale la pena detenerse y consultar a un médico.
Ejercicios para el dolor de espalda:
- Torciendo . Tome una posición horizontal, con los brazos extendidos. Doble las piernas en ángulo recto en las rodillas. El cuerpo debe permanecer inmóvil, pero las piernas se llevan hacia la izquierda, luego hacia la derecha, realizando torceduras. En los puntos finales, espera unos segundos. Es importante, al girar el cuerpo, exhalar.
- El gato Este ejercicio se puede realizar incluso con dolor agudo en la parte inferior de la espalda. Arregle a cuatro patas, colocando sus manos directamente debajo de sus hombros. Exhalando, dobla la espalda lo más posible para que tenga la forma de un arco. Sostenga por un par de segundos en esta posición, y luego, dóblese lentamente. Durante el ejercicio, las manos y los pies están estacionarios.
- El medio puente . Tome una posición horizontal, ponga sus manos a lo largo del cuerpo y doble las rodillas. Levante la pelvis hacia arriba para que el cuerpo forme una línea recta. Permanezca en esta posición tanto como sea posible sin contener la respiración. Después de esto, baje lentamente la pelvis hacia abajo.
- Superman Tome posición horizontal en el abdomen, estirando los brazos frente a usted. Al exhalar, levante simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, doblándose en la parte inferior de la espalda. Bloquee la posición por un tiempo, pero no contenga la respiración. Poco a poco, húndete en el piso, descansa un rato y repite algunas veces más.
- La Esfinge . Este ejercicio físico con dolor lumbar se usa en el yoga. La posición inicial, como en la posición anterior, solo debe hacerse hincapié en los antebrazos, y los codos deben estar estrictamente debajo de los hombros. Durante el ejercicio, los pies y las palmas deben estar estacionarios. El hueso púbico debe presionarse hacia el piso para aumentar la circulación sanguínea en la parte inferior de la espalda. Permanezca en esta posición por 1-3 minutos.
- "Escogiendo manzanas" . Levántate derecho con las manos en alto. Tire hacia arriba con una mano, como si tratara de romper una manzana. Doble la rodilla de la pierna opuesta y levante el muslo. Inhala, trata de forzar tus músculos de la espalda. Exhala y relájate Repita lo mismo en la otra dirección.
- Inclinar hacia adelante Párese derecho, piernas cerradas. Inclínese hacia adelante, moviendo sus manos en el piso. No es necesario depender de las manos, ya que solo promueven la extensión de la espalda, así que asegúrese de crear una línea con la columna vertebral. El peso corporal se concentra en los talones y permanece en esta posición, sin olvidar la respiración.
| | |
