Los ejercicios para perder peso de la espalda, como la mayoría de las otras medidas para bajar de peso, se deben usar junto con otras técnicas. Como usted sabe, la quema de grasa local es imposible: si pierde peso, entonces pierde peso por completo. Pero los ejercicios de los pliegues en la parte posterior le ayudarán a maximizar el área problemática y a crear un aspecto hermoso e inteligente que se adelgace por sí solo.
Entonces, veamos qué ejercicios para la espalda necesitas realizar:
- Ejercicio para músculos rectos de la espalda. Pon el énfasis en la mentira, como si estuvieras a punto de exprimirte. Introduzca su estómago, estire el cuerpo, apriete los omoplatos, espere un minuto. Después de eso, arranca una de las manos del suelo y realiza levantando el codo hacia atrás. Esto debe hacerse de manera intensiva en 20-30 segundos. Después de esto, devuelve la mano, arranca la segunda mano del suelo y repite el ejercicio. Entonces relájate Repita todo el ejercicio 3 veces de principio a fin.
- Pon el énfasis en la mentira, como si estuvieras a punto de exprimirte. Tire de su estómago, estire su cuerpo, apriete sus omóplatos. Transferencia de peso corporal a la mitad del cuerpo, por ejemplo, el brazo y la pierna derecha. La pierna izquierda arranca del suelo y levanta la mano izquierda. Espere 30-60 segundos. Luego baje el brazo y la pierna y realice el ejercicio de manera similar para el otro lado. Completa el ejercicio 3 veces más.
- Ejercicio para la espalda, popular en fitness. Coloque una pesa que pesa unos 2 kg cerca de usted. Separado de las rodillas, con una mano, tome la mancuerna y tire de ella hacia la cintura, luego regrese a la posición inicial. Después de esto, una vez más haz push-up y repite el tirón
pesas por el otro lado. Continúa hasta que realices 20 flexiones. Repita todo el ejercicio en tres enfoques. - Tal ejercicio para la parte superior de la espalda también es bueno, adecuado para la parte inferior. Acostado sobre tu estómago, arranca las piernas y las manos del suelo. Las manos se estiran hacia adelante, los calcetines se retiran. Realice aletas cortas con las manos y los pies hacia arriba, luego simultáneamente y luego alternativamente. Continúa por un minuto. Luego relájate y sigue dos enfoques más.
- Túmbate en el suelo, pon las manos sobre los codos y los pies sobre los dedos de los pies, mantén recto el cuerpo. Tire de una rodilla hacia el pecho y doble la espalda, luego repita para la otra pierna. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Recuerde: para eliminar la grasa de la espalda, ¡el ejercicio debe hacerse regularmente! Es decir, debe asignarse entre 3 y 4 días a la semana, durante los cuales realiza una ocupación a tiempo completo. Si los ejercicios de grasa en la espalda se complementan con una nutrición adecuada, el efecto será rápido.