Desde una edad temprana, los padres nos enseñan a mantener la espalda recta, pero se presta muy poca atención a los ejercicios físicos que podrían ayudar a formar una postura bella y correcta. Pero debido a qué tan bien desarrollado y fortalecido el corsé muscular, depende no solo de la apariencia, sino también de la salud.
Uno de los músculos más grandes, que ayuda a mantener la espalda recta, requiere una mayor atención y un entrenamiento prolongado. El músculo más ancho de la espalda del que estamos hablando es muy apreciado entre los hombres, porque ayuda al hombre a obtener una figura en forma de triángulo invertido. La presencia de las llamadas "alas" se considera un indicador de la masculinidad y la fuerza, por lo que la población deportiva masculina presta especial atención a las flexiones y flexiones, tratando de bombear alas y espalda.
Muchas mujeres creen que no es necesario resolver el músculo de la parte más ancha de la espalda, ya que es posible obtener una amplia espalda masculina. Queridas chicas, esta es una gran idea errónea: para que una mujer bombee una montaña de músculos, es necesario trabajar arduamente en programas especiales y tener una nutrición deportiva especial, así que comienza a entrenar audazmente a todos los grupos musculares sin temor a tener un cuerpo bombeado. Y en ningún caso no descuides los ejercicios para el músculo ancho de la espalda, te ayudarán a encontrar una postura hermosa, levantar el pecho y bombear tu hermosa espalda.
Ahora veamos cómo bombear los músculos superiores de la espalda.
Ejercicios para el músculo latissimus de la espalda
- Draft de pesas en pendiente . Manténgase de pie, los pies separados a la altura de los hombros, ligeramente doblados en las rodillas, el torso inclinado hacia delante en un ángulo de 45 °, mancuernas en las manos, los brazos bajados. Lentamente tire de las pesas a la pretina, sostenga durante 2-3 segundos y regrese a la posición inicial. Durante el ejercicio, trate de mantener los codos fuera del camino y obtener tracción con los músculos de la espalda.
- Cultivo con mancuernas hacia el lado en pendiente . Manténgase de pie, los pies separados a la altura de los hombros, ligeramente doblados en las rodillas, el torso inclinado hacia delante en un ángulo de 45 °, mancuernas en las manos, los brazos bajados. Lentamente, diluya los brazos ligeramente doblados en los codos hacia los lados, manténgalos durante 2-3 segundos y regrese a la posición inicial. Durante el ejercicio, asegúrese de que los músculos de su espalda funcionen y no se doble en la región lumbar.
- Flexiones con el agarre más ancho . Deje caer en el suelo, coloque los brazos en el suelo más ancho que en el ancho de los hombros, las piernas juntas. Baje lentamente lo más bajo posible, manténgalo presionado durante 2-3 segundos y vuelva a la posición inicial. Durante el ejercicio, no se acueste en el piso y asegúrese de no doblarse en la región lumbar.
