Desde el punto de vista de la química, la carnitina es un aminoácido, entra al cuerpo cuando se come, y también se puede sintetizar en el hígado y las células renales. La carnitina más rica incluye alimentos que contienen mucha proteína, es decir, carne, leche y pescado. Al ingresar al cuerpo, la carnitina penetra en los músculos. Su función principal es dirigir las grasas en forma de ácidos grasos libres en las mitocondrias de las células para convertirlas en energía. En ausencia de carnitina, el cuerpo no puede quemar grasa en absoluto. Usted puede torturar arbitrariamente con esfuerzo físico activo, pero en ausencia de este aminoácido en el cuerpo, no se quemará la grasa. Además del efecto de quemar directamente la grasa, este aminoácido ayuda a mantener las proteínas en el cuerpo.
El quemador de grasa L-carnitina también tiene un efecto beneficioso en el funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que la principal fuente de energía para el corazón son los ácidos grasos libres, y su procesamiento en energía solo depende de la presencia de este aminoácido. La carnitina, además, incluso regula el trabajo del sistema nervioso. Se cree que puede retrasar el proceso de envejecimiento en el cerebro. Por lo tanto, al resumir todas las funciones de la carnitina, podemos determinar que las funciones de un aditivo alimentario separado incluyen:
- efecto quemagrasas;
- anabólico - mantenimiento de los músculos en un tono en una dieta gracias a la retención de proteínas.
Desafortunadamente, nuestro cuerpo carece de la cantidad de carnitina, que nos da la comida habitual. La dosis diaria para una persona promedio es de aproximadamente 300 mg, esta cantidad está contenida en 500 g de carne cruda. Y después del tratamiento térmico de este aminoácido en el producto se vuelve menos de 2 veces menos. Es decir. resulta que para una reposición natural de la reserva de carnitina, incluso la persona promedio tendrá que comer aproximadamente 1 kg de carne cocida todos los días.
Cómo tomar la carnitina correctamente?
En la pregunta de cómo tomar L-carnitina correctamente, la mejor opción es tomar cursos. La duración de un curso continuo de admisión puede ser, en promedio, de 4 a 8 semanas. Después de eso, debe hacer un descanso de 2 semanas y luego reanudar tomando el suplemento. Hasta la fecha, la industria de la nutrición deportiva ofrece la más amplia variedad de formas diferentes de carnitina. Estas son tabletas simples, cápsulas de gelatina, bebidas deportivas, concentrados e incluso chocolate deportivo. En tal variedad, es difícil decidir qué l-carnitina es mejor. Es seguro decir que la l-carnitina líquida se absorbe más rápidamente, pero por regla general, varios concentrados, edulcorantes y otras sustancias nocivas se agregan a las bebidas preparadas. Además, el precio de este producto suele ser más alto. Por lo tanto, es mejor comprar tabletas de carnitina y al comprar prestar atención a la composición, donde no debe haber ningún aditivo adicional.
Dosificación de L-carnitina
En promedio, el atleta necesita tomar de 500 a 3000 mg por día de acuerdo con su peso corporal. En dosis más altas, no es necesario, aunque se han realizado estudios que confirmaron que la ingesta prolongada de altas dosis de hasta 15 gramos por día no causa efectos secundarios. En la caja o banco con la droga escriben cómo tomar carnitina. Es aconsejable beberlo todos los días en 2 dosis divididas (mañana y tarde), antes del entrenamiento. No se recomienda tomar carnitina con el estómago vacío, tk. es un aminoácido y puede afectar negativamente a la microflora intestinal.
Y recuerda, la carnitina no te ayuda a perder peso si comes mucho y te mueves poco. Esta es una gran adición al entrenamiento y la dieta, que acelerará en gran medida el enfoque hacia la meta, pero no puede reemplazarlo por un estilo de vida saludable.