El médico europeo Joseph Pilates inventó una gran pelota de goma para el ejercicio físico. Inicialmente, la pelota estaba destinada a ejercicios físicos durante la rehabilitación después de un trauma. Joseph Pilates les pidió a sus pacientes que fueran a la pelota y saltaran sobre ella. El médico afirmó que tales ejercicios proporcionan la carga física necesaria en el período postraumático y restauran las articulaciones. Sorprendentemente, incluso durante un entrenamiento intenso en la pelota, las lesiones del paciente no se vieron afectadas de ninguna manera.
Los seguidores modernos de Joseph Pilates recomiendan realizar ejercicios con la pelota para mejorar la condición de las rodillas, la columna vertebral y la espalda. En los últimos años, esta herramienta de entrenamiento ha ganado todo un ejército de fanáticos. En muchos gimnasios, a los clientes se les ofrecen series de ejercicios con la pelota para mantenerse en forma. Y algunas personas se compran una pelota de gimnasia para mantenerse en forma para el entrenamiento en el hogar. Las clases en la pelota para la aptitud pueden levantar la figura, deshacerse del exceso de peso y estar siempre en buena forma.
"¿Cómo funciona esta bola mágica?": Esta pregunta interesa a la mayoría de los recién llegados. De hecho, al principio puede parecer que sentarse y saltar sobre la pelota no puede conducir a resultados serios. Los médicos explican que durante una sesión normal en la pelota, la espalda siempre se mantiene plana. Esto se debe al hecho de que detrás no hay soporte para la espalda, y la pelota es móvil. Por lo tanto, mientras está sentado en la bola de la aptitud, los músculos de la espalda se fortalecen y la columna vertebral se alinea. Cuando la pelota rueda, todos los grupos musculares se usan para equilibrar a la persona. Todos los músculos del cuerpo se tensan alternativamente, lo que hace que los ejercicios con la pelota para el ejercicio físico sean una excelente prevención del dolor en la espalda y las articulaciones. Estos ejercicios son especialmente útiles para personas con un estilo de vida sedentario. Durante las clases en la pelota de fitness, debe trabajar constantemente con todo el cuerpo para mantenerse en él. Incluso el ejercicio más simple puede parecer difícil debido a la movilidad de la pelota. Dado que durante el entrenamiento, la prensa está perfectamente entrenada, los músculos de las caderas y las piernas, los ejercicios regulares con la pelota para la aptitud le permiten deshacerse de kilos de más en poco tiempo. Y para muchas mujeres, la pelota de fitness es una excelente ayudante en la lucha contra la celulitis.
La siguiente pregunta, que interesa a todos los que decidieron comenzar con el balón en casa, es "¿Cómo elegir el balón para la aptitud física?". La pelota para fitness puede tener diferentes diámetros, desde 55 cm hasta 85 cm. El tamaño de la pelota para la forma física está determinada por el crecimiento de la persona que entrenará en ella:
- 55 cm - para personas con altura de hasta 150 cm;
- 65 cm - para personas con un crecimiento de 150 cm a 170 cm;
- 75 cm - para personas con un crecimiento de 170 cm a 190 cm;
- 85 cm - para personas con una altura superior a 190 cm.
Durante el entrenamiento en la pelota, una persona debe poner los pies en el suelo con facilidad. En este caso, las rodillas deben doblarse en ángulo recto. Estos son los principales signos de que la pelota de fitness se corresponde correctamente.
Hasta la fecha, la pelota de fitness (fitball) es ampliamente utilizada en gimnasia para mujeres embarazadas. Fitness para mujeres embarazadas con la pelota le permite prepararse bien para el nacimiento de los músculos pélvicos.
Hay otro tipo de pelota: una pelota de masaje para hacer ejercicio. Esta bola tiene irregularidades en toda la superficie. Durante el ejercicio, estas irregularidades masajean las partes del cuerpo, y también, su efecto tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. La pelota de fitness es una excelente ayuda para mejorar la salud general. Incluso usando su hogar en lugar de una silla, muy pronto encontrará cambios positivos significativos en el bienestar.