El embarazo es el momento principal de convertirse en mujer y transferirla al rango de madre. Esta vez no vale la pena pasar un día en la cama, pero puede encontrar su actividad de nicho. El ejercicio físico fácil puede ser en yoga, en el trabajo con fitball, aeróbicos, natación, etc.
Hoy en día, la pelota de gimnasia - fitball - toma la delantera en la preparación de una mujer para el parto, así como para apoyar su forma física durante el embarazo. Recuerde, en el primer trimestre, debe tener mucho cuidado con cualquier actividad física. La excepción son las personas que participaron activamente en deportes antes del embarazo.
Cobrar por un fitball para mujeres embarazadas
La gimnasia para mujeres embarazadas en fitball, como cualquier otro entrenamiento, comienza con un calentamiento. Después de todo, somos responsables del pequeño hombre dentro de nosotros y necesitamos calentar todos los músculos para no tener incluso lesiones mínimas, lágrimas y estrías. Un poco como, cambiando de ritmo rápido a lento. También alternadamente usa calcetines, tacones y paseos desde el talón hasta los dedos del pie. Puedes sentarte no más de cinco veces. Preste especial atención a la respiración, debe ser tranquila y profunda. Durante este calentamiento, puede contener la respiración por no más de tres segundos mientras exhala e inhala.
Ejercicios para mujeres embarazadas en fitball
Comencemos con los ejercicios en el fitball para la espalda. Para hacer esto, siéntese directamente sobre la pelota, agarrándose a algo, y comience a moverse, cambiando la posición en la parte inferior de la espalda (dibujando la figura ocho, adelante-atrás, derecha-izquierda). Este ejercicio se realiza al menos diez minutos al día.
Fitbol durante el embarazo es necesario para muchos grupos musculares. Entonces, hay toda una serie de ejercicios que ayudarán a las futuras madres a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas. Te contaré sobre el más efectivo. Entonces, acostado de espaldas, ponga un pie en la bola de ajuste, el segundo imite andar en bicicleta, primero en una dirección y luego en la otra. Cambie la posición de las piernas en no más de 6-8 repeticiones. Permanezca en posición boca abajo, flexione la pierna izquierda en la rodilla, alzándola, asegúrese de que la parte inferior de su pierna quede paralela al piso. En esta posición, realice movimientos circulares lentos del pie.
Para fortalecer los músculos del brazo, siéntese derecho sobre el fitball, asegúrese de que la cintura no se doble. Tomando mancuernas en tus manos, levanta uno u otro brazo alternativamente al nivel del hombro. Tales repeticiones hasta 10 veces con cada mano. Si le resultó difícil mantener el equilibrio, y esto ocurre con mayor frecuencia en el último mes del embarazo, haga que la pelota se suelte un poco.
La misma posición inicial, solo es necesario extender las piernas ampliamente e inclinarse ligeramente hacia adelante. Una mano para el resto se pone en el muslo, la segunda curva en el codo unos 90 grados. Para realizar el ejercicio, doble y desenrolle la articulación del codo. Después de hacer 8-10 veces, cambia tu mano.
La carga en fitball no es demasiado difícil de fortalecer y los músculos del pecho:
- siéntate en turco, toma el fitball en tus manos y trata de apretarlo lo más fuerte posible. Al mismo tiempo, mantenga los codos paralelos al piso. Haga 10-15 repeticiones;
- ahora nos volvemos a sentar en el fitball, mantenemos la espalda derecha, en las manos de las pesas que tenemos enfrente. Extendimos nuestras manos hacia un lado y volvemos a la posición inicial, asegurándonos de que los codos no se doblen. Además, no más de 15 repeticiones.
Un par de palabras, antes de ir a otra serie de ejercicios, me gustaría dar saltos en fitbole. Este tipo de acción lo adormecerá lo suficiente como para pasar las peleas. Es posible variar los ejercicios de diferentes maneras, comenzando desde los cambios pélvicos, terminando con los mismos saltos.
Ejercicios sobre fitball después del parto
Como comprenderás, el fitball es una pelota universal adecuada para personas de cualquier edad. Por lo tanto, es muy conveniente tratar con él después del parto. Elemental, incluso sacudir al bebé puede estar sentado en fitbole.
Por ejemplo, un par de ejercicios:
- Acuéstese sobre la pelota, que estará debajo de la cintura, las manos detrás de la cabeza. En tal posición, gire el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda. No te apresures en ningún lado. Esta acción bien entrena los músculos pélvicos;
- lagartijas del piso, rodillas al mismo tiempo ponerse la pelota. No doblamos la espalda. Con cada repetición siguiente, trate de bajar lo más bajo posible.
En general, esos ejercicios que hizo durante el embarazo, puede usar después del parto. Lo principal es controlar la carga en tu cuerpo.