Si nunca antes has hecho deportes y finalmente has decidido comenzar, entonces debes elegir un programa de entrenamiento para principiantes. Básicamente, incluye ejercicios básicos que ayudarán a desarrollar músculos, plásticos y alivio del cuerpo.
Consejos para principiantes:
- No realice constantemente el mismo complejo porque el cuerpo se acostumbra rápidamente y la efectividad del entrenamiento se reduce al mínimo.
- Recuerde que la carga debe aumentar gradualmente. Solo de esta manera puedes entrenar al cuerpo para entrenar.
- Deje que el cuerpo descanse, no haga más de 3-4 veces a la semana para esto.
- La duración del entrenamiento debe ser de aproximadamente 1.5 horas.
- Es muy importante seguir la técnica de realizar cada ejercicio, de lo contrario, puede sufrir una lesión grave. Además, tal entrenamiento no traerá ningún resultado.
- Adherirse a los principios de una nutrición adecuada.
El programa de entrenamiento en casa para principiantes
Lo mejor es comenzar con el entrenamiento aeróbico , por ejemplo, correr, caminar, nadar, etc. La duración de esta etapa es de aproximadamente un mes.
El programa de entrenamiento para principiantes en el culturismo debe comenzar con un calentamiento, que no dura más de 10 minutos. Esto le dará la oportunidad de aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar la circulación sanguínea y elevar el tono de todo el cuerpo. Cada ejercicio debe hacerse en 3 series de 10 repeticiones. La duración del enfoque no es más de un minuto.
Programa de entrenamiento de Crossfit para principiantes
En esta forma de empleo, es costumbre usar ejercicios que son similares a los movimientos naturales de una persona.
Programa de ejemplo:
1. Calentamiento - 10 minutos:
- corriendo en el lugar - 3 min .;
- flexiones de brazos - 10 veces;
- sentadillas - 10 veces.
2. Sección de potencia - 15 min .:
- zaprygivanie en la colina - 10 veces;
- saltar la cuerda - 30 veces;
- Se pone en cuclillas con un peso pequeño - 10 veces.
3. Enganche - 5 min .:
- ralentizando
- estiramiento;
- ejercicios de respiración