Las mancuernas son universales y, lo más importante, un simulador asequible que logrará buenos resultados en el hogar. Las pesas se pueden usar tanto para perder peso como para bombear músculos. Duración de las lecciones: al menos 30 minutos. Deberías comenzar con un calentamiento para tonificar tus músculos y, al final, realizar un estiramiento del enganche.
Ejercicios complejos con pesas en casa
Hay muchos ejercicios diferentes con este tipo de carga, veamos las opciones disponibles y populares con más detalle.
- Se pone en cuclillas . El ejercicio te permite cargar casi todos los grupos musculares. Toma pesas en tu mano y sosténlas cerca de tus hombros. En este caso, los codos deben dirigirse hacia abajo. Haz sentadillas, observando todas las reglas, es decir, las rodillas no deben pasar por encima de los calcetines y mantener la espalda plana. Levantando el tronco hacia arriba, levante una mancuerna. Repita 20 veces en varios enfoques. El peso recomendado de pesas es de 3 kg.
- Press de banca Para bombear los músculos de las manos y el pecho en el complejo para las mujeres debe incluir este ejercicio con pesas. Siéntate sobre tu espalda y toma pesas. Es importante que la parte inferior de la espalda esté doblada y que los omóplatos estén doblados. Las manos se levantan y luego, las jalan hacia el cofre. Los codos durante el entrenamiento giran hacia los lados. Mantenga sus manos en un plano vertical. Haz 15 veces en varios enfoques. El peso recomendado de pesas es un mínimo de 5 kg.
- Empuje hacia la barbilla . Este ejercicio le permitirá trabajar sus hombros y tríceps. Párate derecho y lleva pesas. Las mancuernas se levantan hacia la barbilla para que los codos miren hacia arriba. Es importante levantar los hombros y los codos primero. Haz 15 veces en varios enfoques.
- Lado lateral . Este ejercicio con pesas en el complejo para el hogar debe incluirse, con el deseo de bombear músculos abdominales oblicuos y estabilizadores musculares. Enfócate en el antebrazo de una mano y en los pies. La pelvis y el cuerpo siguen aumentando de peso para formar una línea recta. Tome la mancuerna para bajarla por debajo de la cintura y luego, levántela. Es importante mantener la prensa en suspenso en todo momento. Luego cambia la posición. Haz 16 veces por cada mano.
- Rotación circular Otro ejercicio simple con pesas, que se recomienda incluir en el complejo para perder peso. Parado derecho, toma pesas y abre los brazos. Al exhalar, comienza a dibujar un círculo hacia adelante y hacia atrás la inspiración. Es importante mantener las manos rectas y no más bajas. Para agregar peso a los músculos de la pantorrilla, puede trepar a los calcetines.