La hiperextensión de la espalda es un ejercicio que se usa para ejercitar los músculos de la columna vertebral. A diferencia de la versión clásica, esto tiene una ventaja significativa: aunque los mismos músculos funcionan durante el entrenamiento, la tensión en la columna se reduce significativamente. Dado esto, el ejercicio es adecuado para personas con problemas de espalda, así como con músculos poco desarrollados.
Invertir hiperextensión en el hogar
Este ejercicio se puede utilizar antes del entrenamiento principal para preparar el cuerpo para una carga más seria. Hay varias opciones para hacer este ejercicio en casa:
- Invertir hiperextensión en el simulador. Colóquese en el banco para que sus manos se agarren a la plataforma diseñada para los pies y la cabeza apoyada contra el rodillo. Las piernas deben bajarse al piso. Tensando los músculos de los muslos, la espalda y las nalgas, levante las piernas para que formen una sola línea con la parte superior del cuerpo. Sostenga por un par de segundos, si es posible aumente el voltaje, y luego baje lentamente sus piernas. Durante la ejecución, verifique que el cuerpo no se arquee.
- Invertir hiperextensión en el fitball. Colóquese en la pelota de modo que las caderas estén sobre la bola de ajuste , y sus brazos se apoyen contra el frente en el piso. Pon tus pies en el suelo, pero asegúrate de que estén parejos. Levántalos para que formen una línea recta con el cuerpo, mantenlos por un par de segundos y baja las piernas.
- Para las niñas, hay otra opción para la hiperextensión inversa, que se realiza en el piso . Acuéstese sobre su estómago y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la cabeza y los hombros, y coloque los brazos en la cintura. Al mismo tiempo, levanta tus piernas. En esta posición, espera por un par de segundos. También puede tirar de las manos hacia adelante y levantarlas con las piernas. Para aumentar la carga entre las piernas, aprieta la pelota.