En la época soviética, cuando una de las disciplinas más populares entre los trabajadores era la gimnasia matutina, correr en el acto tenía mucha demanda. Basta recordar la canción de Vladimir el Alto, en la que se alaba la carrera en el lugar, como "generalmente reconciliado", porque no tiene el primero, y el rezagado. Hoy en día, este ejercicio tiene muchos escrito inmerecidamente en la descarga de obsoletos. La mayoría de las personas, preocupadas por un estilo de vida saludable, prefieren trotar rápido al aire libre. Se cree que es tan beneficioso para el cuerpo. Y, de hecho, si correr en el acto es efectivo, muchos todavía dudan. Pero, según los expertos, esto es solo un error. Simular los movimientos de campo a través no puede traer menos beneficios que el jogging en toda regla, que los atletas aficionados prefieren. Y en el lugar puede correr al aire libre, y en una habitación normal, incluso en su casa. Lo cual es extremadamente conveniente para aquellos que no tienen la oportunidad de ir al gimnasio o dar tiempo a la capacitación diaria al aire libre.
Se ejecuta en el lugar útil?
A pesar de la aparente frivolidad de este ejercicio, realmente puede traer beneficios reales y mejorar el cuerpo. Pero siempre que una persona corra en el lugar con regularidad, incluso si no todos los días, pero al menos tres o cuatro veces por semana y al menos un cuarto de hora. Para respirar al mismo tiempo, es necesario hacerlo bien, por la boca. Respirar por la nariz no debería ser así, aumenta la carga innecesaria en el músculo cardíaco y otros órganos. Inhale y exhale al ritmo de los movimientos, rítmicamente y sin demora. Para evitar la aparición de dolor en el costado, no debe comer antes del ejercicio, no descuide el calentamiento e intente inhalar lo más profundo posible.
La ventaja de correr en el acto es, en primer lugar, que ejerce un efecto más suave en los músculos que el jogging activo. Por lo tanto, es adecuado para principiantes y personas que no pueden practicar otros deportes debido a su estado de salud. Él no sobreesfuerza el sistema cardiovascular, no deprime el sistema respiratorio. Por el contrario, tiene un efecto tonificante en el cuerpo, aumentando el estado de ánimo y el potencial de energía debido a la estimulación de los procesos metabólicos. Y, sin embargo, ese complejo en funcionamiento se combina perfectamente con otros tipos de ejercicios simples, por ejemplo, sentadillas, flexiones, ejercicios para la prensa, etc.
Corriendo en el sitio para perder peso
Aquellos que quieren poner su figura en tono, pero por alguna razón no pueden ir a la sala o correr por la mañana, correr en el acto es correcto. Lo mismo se aplica a las personas que sueñan con deshacerse de kilos de más. En primer lugar, este tipo de ejercicio es más fácil de transferir, incluso desde el punto de vista psicológico. Y en este caso, su "frivolidad" es
Poco a poco, se domina cada vez más y puede aumentar la carga, lo que aumenta la eficiencia. En segundo lugar, una persona con exceso de peso no experimentará cargas excesivas para él, sin exacerbar el estado de su cuerpo, sino, por el contrario, aumentar gradualmente su resistencia y perder peso de forma silenciosa. La quema de calorías en el lugar también es efectiva, como trotar. Ambos tipos de ejercicios son capaces de destruir en una hora de 400 a 500 kcal. Solo es necesario controlar que el pulso sea de al menos 120 latidos por minuto. Si es posible, debe pasar de treinta a cuarenta minutos en una carrera. Solo con esta condición, el proceso de perder peso es muy pronunciado.