Fitball: una concha asequible para realizar diversos ejercicios, incluso para bombear músculos de los glúteos. El complejo de ejercicios sobre fitball es adecuado para ejercicios en el hogar destinados a perder peso y mejorar el alivio del cuerpo. La principal ventaja de tales ejercicios es que cuando se realizan ejercicios es necesario no solo observar la técnica, sino también mantener el equilibrio.
Ejercicios con un fitball para las nalgas y los muslos
Para obtener un buen resultado, es importante practicar regularmente, sin omitir el entrenamiento. Cada ejercicio debe realizarse en 3-4 círculos, haciendo en cada una de 15-18 repeticiones.
Ejercicios en el fitball para las piernas y las nalgas:
- Se pone en cuclillas en una pierna . Párese frente al fitball y ponga un pie en él, poniendo énfasis en la espinilla o en el dedo del pie. Mantenga la pierna delantera plana y mire su espalda para evitar flexiones o inclinaciones innecesarias. La posición de las manos debe ser cómoda, pero para mantener el equilibrio, extiéndelas hacia los lados. La tarea: lentamente, inhalando, doblando la pierna delantera antes de que el muslo llegue al paralelo con el piso, enderezándose la espalda. Exhalando, regresa a la FE. No se doble en los costados, no se incline hacia adelante y no empuje la pelota.
- La malla inversa . Este ejercicio en el fitball para las nalgas también da una buena carga en los músculos básicos de las piernas. IP: siéntate en el suelo, apoya los pies en la bola de acero y toca la pelota solo con los pies. Manos separadas para hacer énfasis. Levante el cuerpo de modo que el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas esté incluso sin curvas. Tarea: doblar alternativamente la pierna izquierda y la derecha. Es importante mantener el equilibrio .
- Se pone en cuclillas contra la pared . Apoye su espalda sobre la pelota, que debe colocarse entre el cuerpo y la pared al nivel de la parte inferior de la espalda. Baje lentamente, rodando la pelota antes de llegar al paralelo con el piso en el baird.