Todos ellos se hacen en la noche, y en la mañana solo se puede disfrutar.
Aquí está la receta básica, según la cual la avena debe prepararse por la noche.
- Para empezar, mezcle en proporciones iguales copos de avena y cualquier líquido. Puede ser agua, leche, yogurt, jugo y similares. Lo principal es copos y líquidos por igual.
- Agregue cualquier fruta seca y especias.
- Coloque en un frasco de vidrio u otro recipiente bien cerrado y deje al menos 3 horas (o mejor toda la noche).
- Por la mañana solo agregue frutas frescas, nueces o cualquier otro ingrediente.
1. Parfait con yogur y bayas congeladas
Mezcle el yogur griego (sin aditivos saborizantes), copos de avena y semillas de chía (sabio del español), luego llene el tarro u otras capas de yogurt de alta capacidad con harina de avena y trozos de piña, frambuesa y arándanos congelados. Puede almacenarse durante varios días en el refrigerador.
2. Naranja y vainilla (para 4 porciones)
Una taza de avena, una cucharadita de extracto de vainilla, una taza de jugo de naranja, semillas o nueces, todo se mezcla y se deja durante la noche. Por la mañana, agregue un coco rebanado y ligeramente tostado.
3. Avena con jarabe de arce, plátano, nueces y mantequilla de maní
Para esta receta, el agua (u otro líquido) necesita 2 veces más que la avena, porque absorberá las semillas de chia. Mezcle la tarde con agua, cereal y chia, a la mañana agregue plátano fresco, nueces, jarabe de arce y mantequilla de maní.
4. Semillas de fresa y chía
Por la noche, mezcle ½ taza de hojuelas, leche de almendras y yogurt natural con 1 cucharada de semillas de chia. Por la mañana, agregue fresas frescas y miel.
5. Mango con coco
A la receta básica con leche de almendras, agregue el jarabe de agave, mango fresco y coco rallado.
6. Jengibre y melocotón
Agregue a la receta básica con leche de almendra ligeramente jengibre molido. Por la mañana, agrega duraznos.
7. Plátano y chocolate
Nada le impide remojar la avena en el cacao, agregar el cacao en polvo y encima el chocolate rallado o las gotas de chocolate de confitería. Y si la conciencia dietética sigue en silencio, entonces el plátano. Las semillas de chia y un par de cucharadas de proteína hacen que el desayuno no solo sea sabroso, sino también útil.
8. Ciruelas y pistachos
Mezcle avena con jugo de naranja, agregue pistachos, higos, ciruelas.
9. Café y caramelo
Pura una banana muy madura, agregue una taza de yogur natural, 1/2 taza de café, 1/4 taza de leche, 2/3 tazas de avena, vainilla, semillas de chia, jarabe de arce, 2 cucharadas de cacao, jarabe de caramelo. Mezcle bien, déjelo en el refrigerador por la noche. Por la mañana agregue caramelo o jarabe.
10. Plátano y arándanos
Rellene la noche con hojuelas de yogur de frutas, a la mañana agregue plátano, arándanos y almendras.
11. Apple y canela
En la receta básica con leche y yogur agregue canela, vainilla, manzana, nueces, mantequilla de maní y miel.
12. Frutas tropicales
Mango, plátano, nueces. ¡Y un paraguas de cóctel para más atmosférico!
13. La Selva Negra
Mezcle en una licuadora de cereza sin una piedra, extracto de vainilla, cacao y leche de almendras. En esta mezcla, remoje la avena (si lo desea, también puede agregar el yogur). Por la mañana, agregue bayas frescas, rebanadas de chocolate y hojuelas de coco.
14. Parfait de fresa
Mezcle leche de almendras, yogurt natural, semillas de chia, coco seco, canela y un poco de extracto de almendras. Remoje la avena por la noche. Por la mañana, agregue mermelada de fresa casera o fresas molidas con azúcar.
15. Plátano y Kiwi
Prepare la harina de avena según la receta básica, agregue el kiwi cortado, el plátano y las almendras en la papilla terminada.
16. "brownie de chocolate"
¿Quieres chocolate por la mañana? ¡No te niegues esto! Polvo de proteína de chocolate, cacao natural, stevia u otro sustituto de azúcar, leche baja en grasa y yogur natural bajo en grasa - incluso los atletas pueden permitirse un desayuno de chocolate de este tipo.
17. Otra variante de arándano con un plátano
Con un tenedor, convierte el plátano y las bayas en un puré. Agregue leche de soja, yogur natural, avena. Por la mañana, agregue granola o muesli para crujiente y bayas frescas.
18. Plátano, nueces, bayas, frutas tropicales, especias, calabaza
A base de avena y leche de coco, agregue mermelada de arándanos y bayas congeladas, o plátano, nueces, jarabe y vainilla, o vainilla, nuez moscada, canela, jarabe, granola y puré de calabaza o azúcar moreno, mango y almendras.
19. Parfait de café y banana
Espresso, leche de almendras, cacao, extracto de vainilla, canela, semillas de chía y copos de avena. Por la mañana, agregue plátano y nueces, coloque en capas en un vaso alto o jarra.