La edad de transición es el período de ajuste hormonal, contra el cual pueden ocurrir varios cambios indeseables en el cuerpo. A menudo, en niños de 12 a 17 años, el peso aumenta dramáticamente. Cuando un niño se da cuenta de esto, especialmente cuando escucha palabras ofensivas de sus compañeros, el problema aumenta. Aprendemos cómo perder peso rápidamente y sin efectos secundarios.
¿Por qué los adolescentes engordan?
Existen enfermedades genéticas raras, en las que existe una gran cantidad de peso, pero esto solo se aplica a menos del 1% de los adolescentes. En la mayoría de los casos, la razón radica en la cultura alimentaria adoptada en la familia. Si la dieta hogareña está presente constantemente alimentos grasos y fritos, alimentos ahumados, dulces, la dieta no se respeta, no hay restricciones, el niño percibe esto como la norma y en el futuro puede ser guiado por esta forma de nutrición en su vida adulta.
La situación se ve agravada por los refrigerios en los cambios escolares con papas fritas, galletas, dulces y refrescos dulces. Además, muchos adolescentes tienen un estilo de vida sedentario, reemplazando la estadía matutina en el escritorio de la escuela durante el día y la noche en una computadora o pantalla de televisión. Las calorías consumidas con comida simplemente no se usan, y el peso de un adolescente aumenta.
¿Por qué las adolescentes mejoran?
Cuando aparece la primera aparición de exceso de peso en las adolescentes, el factor provocador es a menudo la producción ovárica activa de la hormona femenina estrógeno . Esta sustancia, que afecta los procesos metabólicos, suprime el uso de grasas como un "combustible" y contribuye a la reposición de las reservas estratégicas del cuerpo. Además, el estrógeno promueve la retención de líquidos en los tejidos, lo que provoca un aumento de peso.
¿Por qué los niños engordan?
El exceso de peso en un adolescente puede deberse a una predisposición hereditaria. En aproximadamente el 30% de los casos, cuando uno de los padres sufre de exceso de peso, el niño hereda un físico denso, y si ambos padres están gordos, la probabilidad aumenta al 60%. Cuando se activan las hormonas masculinas, que sufren el desarrollo de los músculos y las características sexuales secundarias, el ejercicio y la nutrición adecuada son importantes. De lo contrario, el nivel de hormona testosterona disminuye, que no solo está cargado de obesidad , sino también de problemas en el área genital.
¿Cómo puedo perder peso como un adolescente?
Al formular la pregunta, qué tan rápido perder peso con un adolescente, se recomienda consultar a un pediatra y un endocrinólogo que ayudarán a identificar posibles desviaciones en el desarrollo. Es necesario analizar y responder por sí mismo una serie de cuestiones importantes que aclaran los factores que provocan:
- ¿Cuánto tiempo dedica el adolescente a los deportes, la recreación activa al aire libre?
- ¿La comida está bien organizada?
- ¿Está el niño experimentando estrés?
- Es su sueño completo?
Los padres de niños que sufren exceso de peso corporal deben ser conscientes de que la responsabilidad recae en ellos, y no olviden que los problemas fisiológicos implican problemas psicológicos. Solo mediante un ejemplo personal, la organización de una nutrición adecuada, el régimen del día, el ocio de su hijo, puede lograr un resultado al decidir cómo perder peso con un adolescente. Es igualmente importante tratar con comprensión al niño, crear un clima psicológico favorable en la familia, rodearlo con cuidado.
Cómo perder peso sin una dieta?
Muchas personas están interesadas en cómo perder peso para un adolescente durante el verano, y este es el enfoque correcto para resolver este problema. En verano, cuando no hay actividades escolares, hay buen clima disponible, hay una gran variedad de alimentos vegetales disponibles, es más fácil ajustar el estilo de vida y la dieta. Algunas reglas simples ayudarán en esto:
- Por la noche, se debe dormir por lo menos 8 horas, y dormir y levantarse preferiblemente al mismo tiempo.
- Durante el día, entre las comidas principales, se permiten bocadillos pequeños con frutas, verduras, bayas, nueces.
- Es necesario participar en el tipo de deporte que le gusta a un niño, dando entrenamiento intensivo una hora tres veces a la semana y al menos una hora de ejercicio moderado todos los días (idealmente, al aire libre).
- Las emociones negativas, las tensiones deben minimizarse, lo que se logra debido a una atmósfera normal en la familia, pasatiempos, comunicación con los compañeros.
Cómo perder peso adolescente - Ejercicio
A menudo, la educación física escolar no es suficiente para garantizar las normas de la actividad física, por lo que se recomienda escribir un adolescente en cualquier sección deportiva: natación, baile, atletismo, artes marciales u otros. Además, cualquier deporte activo, ciclismo o patinaje sobre ruedas, Bádminton, correr, dar largos paseos.
Una pérdida de peso más rápida ayudará a hacer ejercicio para bajar de peso a un adolescente, lo cual se debe hacer de 3 a 6 veces por semana, mejor por la mañana. Consideremos cuáles son las etapas principales que incluyen dicha capacitación:
- Calentamiento (2-5 minutos): caminar en el lugar, movimientos de rotación de las extremidades y la cabeza, mahi, inclinaciones hacia los lados, sentadillas sin ponderación.
- La unidad principal (20-30 minutos): correr, saltar la cuerda, flexiones, sentadillas con pesas, estocadas, "bicicleta", "tijeras".
- Estiramiento (5-10 minutos): ejercicios estadísticos para estirar los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y las piernas.
¿Es posible que un adolescente haga dieta?
Seguir una dieta estricta no es una opción para un adolescente adulto. a esta edad es muy importante obtener todo el conjunto de componentes valiosos de alimentos. Las dietas rígidas para bajar de peso a los adolescentes son capaces de causar solo daño, así como un método aún más desastroso de "dieta para vomitar", que conduce a la anorexia. A menudo, después de una fuerte restricción de alimentos ingeridos, el cuerpo recupera su peso, excediendo el peso original. Además, afecta la actividad cerebral, el tracto digestivo, el sistema neurológico, el sistema musculoesquelético, etc.
Dietas para una pérdida de peso efectiva para adolescentes
Respondiendo a la pregunta de cómo perder peso rápidamente en el hogar de un adolescente, cualquier experto competente dirá que no se debe luchar por una pérdida de peso rápida. Es mejor hacerlo a un ritmo lento, eliminando aproximadamente 2 kg por mes. Las principales recomendaciones para la nutrición de adolescentes con exceso de peso son las siguientes:
- la comida debe ser cuatro o cinco veces al día;
- una cena debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse;
- la niña debe consumir 2500 kcal por día, el niño - 2700, y la proporción de proteínas / grasas / carbohidratos es 1/1/4;
- todos los platos se deben cocinar al vapor, al hervir, al horno, al temple;
- el tamaño de la porción que se debe comer debe ser de aproximadamente 300 g.
Dieta fácil para adolescentes
Cuando surge la pregunta de cómo perder peso como un adolescente, los padres deben necesariamente cumplir con las normas de alimentación saludable con su hijo o hija, dando un buen ejemplo. Es necesario alabar al niño por cualquier logro en el esfuerzo por perder peso, para alentar (pero no dulces). No debe olvidarse que la nutrición adecuada siempre debe combinarse con la actividad física.
La forma más fácil de perder peso como un adolescente durante un mes con una dieta, implica la negativa de los alimentos, que es perjudicial y no tiene ningún valor para el desarrollo del cuerpo. Tales productos incluyen:
- confitería;
- comida rápida;
- productos semiacabados;
- cocción
- productos ahumados;
- salchichas;
- chips;
- encurtidos.
Dietas rápidas para adolescentes
Teniendo en cuenta cómo perder peso un adolescente en una semana, debe abandonar la idea de abandonar un período determinado de más de medio kilogramo. Además de eliminar los productos dañinos, es importante hacer un menú diario correctamente, teniendo en cuenta las normas de ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos. Observando las reglas simples de cómo, sin dañar la salud, perder peso con un adolescente, es importante no solo hacer esto durante un período de tiempo en particular, sino también seguir estas normas siempre.
Considere una dieta aproximada para un adolescente que quiere perder peso, con una lista de platos adecuados para cada comida:
- Desayuno: queso cottage desnatado con miel y frutas, gachas de leche o en agua con nueces, pasas, cazuelas, galletas, cacao o té verde.
- Almuerzo: el primero - sopa o borscht en caldo bajo en grasa, el segundo - carne o pescado con un plato de cereal o guiso de verduras, así como ensalada de verduras, pan de grano entero.
- Merienda: frutas, bayas, nueces, frutas secas, compota, kéfir, leche horneada fermentada.
- Cena: platos de huevos, ensaladas de frutas y verduras, queso duro, arroz, platos de patatas.