¿Cómo se ve la dieta de un adolescente?
No es ningún secreto que la mayoría de los adolescentes que se enfocan en la publicidad y los ejemplos de los compañeros a menudo prefieren alimentos no saludables, por lo que los refrigerios tales como papas fritas, bebidas azucaradas, comida rápida o una barra de chocolate se convierten a esa edad en la norma. Por lo tanto, la tarea de los padres es familiarizarse con la tabla de la dieta correcta para adolescentes y asegurarse de que el menú diario de sus hijos incluya alimentos ricos en diversas vitaminas, oligoelementos y nutrientes. Entre ellos, un papel importante es jugado por:
- Calcio, que previene los huesos frágiles y la caries dental. Son ricos en leche y productos lácteos, brócoli, queso duro, lentejas, arroz, frijoles, repollo, varios tipos de nueces y semillas.
- Proteína Es un verdadero "ladrillo", a partir del cual se construyen nuestros músculos, tejidos y órganos internos. Incluso si su hijo tiene sobrepeso y quiere hacer todo lo posible para perder peso, una nutrición adecuada para los adolescentes debería incluir alimentos con proteínas. Este marisco, kéfir bajo en grasa, queso cottage y yogur, carne magra, pescado, nueces, queso de tofu, frijoles.
- Las grasas, cuyo uso en la edad de transición asegurará la salud del cabello y la piel y saturará el cuerpo con energía. Pero la dieta correcta para adolescentes sugiere que su contenido en la dieta no será más del 25-35% de la cantidad diaria total de calorías. Las grasas correctas se encuentran en nueces, almendras, cacahuetes, anacardos, maíz, girasol, oliva, colza y aceites de soja, así como en trucha, salmón, atún. Pero la mantequilla, la carne grasa y la leche deben ser limitadas.
