Estoy seguro de que muchas mujeres sueñan que su cintura y su estómago están en gran forma. Para realizar este sueño necesitas comer bien y practicar deportes. Hay una gimnasia especial para el abdomen y la cintura, de la que hablaremos. Hazlo regularmente, preferiblemente cada dos días, y cada vez intenta aumentar la cantidad de repeticiones. También hay una gimnasia de respiración para la cintura, cuyo principio principal es que cuando los músculos tienen que exhalar en tensión y cuando la respiración está relajada. Ahora vayamos directamente a los ejercicios.
Balancee la prensa
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas para que el énfasis principal de tu cuerpo esté en los talones. Pon tus manos detrás de tu cabeza y asegúralas en la cerradura. Tu tarea es exhalar para levantar la parte superior del tronco y bajarla inhalando. Levántese para que el ángulo entre la cabeza y el cuerpo sea de aproximadamente 30 °. Haz unas 12 repeticiones Este es un ejercicio obligatorio en cualquier complejo de gimnastas para la cintura.
Prensa complicada
Ahora vamos a complicar un poco el primer ejercicio. Tienes que arrancar los talones del piso y alternativamente codearse hasta la rodilla. Haga alrededor de 20 repeticiones.
Planck
Todos son ejercicios famosos y muy populares. Apóyese en los calcetines y los codos, mientras que su cuerpo debe estar en una posición recta. En tal bastidor, debe permanecer durante 1 minuto. Para complicar este ejercicio, puede levantar primero una pierna y luego la otra. Si realiza este ejercicio a diario, en un mes verá un resultado excelente. Por cierto, en el complejo de gimnasia para la cintura y las caderas, también, hay tal ejercicio.
Inclinación con carga
Párese derecho y coloque los pies al nivel de los hombros, levante pesas o botellas de litro de agua. Levanta las manos y dóblalas ligeramente en los codos. Ahora, alternativamente, inclínate hacia la derecha, luego hacia la izquierda, intenta no alimentar el cuerpo hacia adelante. Haga alrededor de 20 repeticiones. Esta gimnasia para el vientre y los lados te ayudará a mirar al 100%.
