Por supuesto, las horquillas visualmente pueden hacer que sus piernas sean más delgadas y más elegantes, pero sus capacidades también tienen un límite, y luego comenzamos a pensar en lo que podemos hacer por nosotros mismos para mejorar los datos externos de nuestras piernas.
Para elegir un conjunto de ejercicios para los músculos de las piernas, uno debe mirar el ejemplo de los dueños de extremidades realmente ideales, y esos son los bailarines y gimnastas, que proporcionan a las piernas cargas excesivas. Las piernas sostienen el peso de nuestro cuerpo, por lo tanto, la naturaleza las ha hecho muy resistentes. Y si esta fuerza natural no se usa (no caminar, subir en un ascensor, conducir un estilo de vida sedentario), entonces, en última instancia, sus piernas se volverán no solo atractivas sino también débiles e inviables.
Ejercicios
Por lo tanto, trataremos de dar una carga completa para los músculos de las piernas con la ayuda de los siguientes ejercicios.
Realizaremos un programa circular de ejercicios para el desarrollo de los músculos de las piernas: cada ejercicio dura 30 segundos, hay un descanso entre ellos, también 10 segundos. Después del final de la unidad, descanse durante 1 minuto y realice 2 bloques más.
- Haz sentadillas con saltos. En cuclillas, las manos tocan el suelo, enderezan las piernas, se separan del suelo y estiran los brazos. Básicamente, se trata de un ejercicio sobre la fuerza de los músculos de las piernas y para bombear las nalgas.
- Exprimimos en las manos, las piernas se enderezaron.
- Estamos de pie en cuatro patas, las piernas dobladas en las rodillas se elevan alternativamente en la exhalación.
- Nos tumbamos en el suelo, las manos a lo largo del cuerpo, rasgamos al mismo tiempo desde el suelo y el cuerpo, y las piernas al exhalar, sobre la inspiración no dejamos caer las piernas ni nos dirigimos hacia el piso hasta el final.
- Tomamos una bolsa con pesas, la ponemos sobre los hombros. Las piernas se crían más anchas que los hombros, los calcetines se ven separados, con las manos sosteniendo la bolsa. En la exhalación hacemos sentadillas "plie", en la inhalación volvemos a FE. Este es un gran ejercicio para los músculos internos de las piernas. La pelvis debe necesariamente "estirarse" dentro de sí misma y no retraerse, lo que, en este caso, será un gran error.
Si quieres que tus piernas pierdan peso, tendrás poco entrenamiento de fuerza exclusivo para los músculos de tus piernas. La pérdida de peso solo puede ser uniforme, debido a la aceleración del metabolismo. Y la mejor manera de activarlo es la masa muscular, que consume mucha más energía por su contenido que la grasa.
Los músculos le proporcionarán una pérdida de peso, incluso en estado de reposo, por lo que le sugerimos que haga sentadillas en combinación con ejercicios en las nalgas , así como trabajar en la prensa.