Muchos notan que durante el adelgazamiento de las manos todavía permanecen feas con la piel flácida. El problema es que esta parte del cuerpo necesita una carga por separado, por lo que es necesario realizar un conjunto de ejercicios para las manos de las mujeres. Mucha gente piensa que tales ejercicios harán que las extremidades superiores sean masculinas, pero esto no es así, porque debes hacerlo con mucho peso y usar nutrición deportiva. Los ejercicios presentados ayudarán a reducir la cantidad de grasa subcutánea y fortalecer la masa muscular. Gracias al entrenamiento, puede obtener un cuerpo proporcional como resultado.
Ejercicios efectivos para manos en casa
Hay ejercicios que se realizan con su propio peso, por ejemplo, lagartijas, y para un entrenamiento más efectivo, vale la pena usar una carga extra: pesas. Si no hay tal inventario en casa, use botellas de plástico ordinarias llenas de agua o arena. Hazlo 2-3 veces a la semana, repitiendo los ejercicios en 2-3 enfoques, haciendo 12-15 veces. Puede crear un complejo separado o incluir ejercicios para sus manos en su entrenamiento básico. Debe comenzar con un calentamiento para calentar el cuerpo y aumentar la eficiencia del complejo principal. En este caso, puede recordar los ejercicios del programa escolar, por ejemplo, diferentes rotaciones de las manos, "Mill", saltos con mahami, etc. La duración del calentamiento -10 a 15 minutos. Para terminar el entrenamiento es una extensión.
Los mejores ejercicios para las manos:
- Pectorales desde la pared . Si es difícil realizar el ejercicio desde el suelo, esta opción es adecuada. Flexiones dan una carga en los brazos, el pecho y los hombros. IP - párese cerca de la pared, alejándose de ella. Descansa en ella con tus manos, sosteniendo tus codos cerca del tronco. La tarea: exhalar, comenzar a doblar los brazos en los codos, dirigiendo el cuerpo hacia la pared. Inhale, regrese a la FE. Es importante mantener la espalda recta todo el tiempo.
- Cultivo de manos Este ejercicio para las manos es ideal para el hogar, ya que solo se necesitan pesas para ello. Para obtener un doble beneficio, sugerimos mantener los pies en alto, y esto provocará que la prensa esté en tensión. IP: siéntese de espaldas, doble las piernas para obtener un ángulo recto. Mantenga las manos juntas sobre el cofre y luego, dilúyalas a los lados, mientras que deben estar ligeramente dobladas en los codos. Tocar una mancuerna en el piso no debería, eso permitirá mantener el estrés. Después de eso, realice la mezcla volviendo a la IP.
- Empuje pesas al mentón . Este es un ejercicio efectivo para las manos, o más bien para tríceps. IP: póngase de pie, sosteniendo pesas en sus manos. La tarea: tirar de pesas al mentón, apuntando con los codos hacia arriba. Es importante levantar los hombros y los codos, mientras que las palmas deben estar en la parte inferior.
- Flexiones inversas . Este ejercicio para manos en el hogar se puede realizar desde el piso, y también, al enfocarse en la elevación, por ejemplo, puede usar una silla. IP: siéntese en el suelo, retírese las manos, señalando con los dedos el cuerpo. Levanta la caja y mantén las manos estiradas. La tarea: flexionar los brazos, bajar las nalgas, pero no deben tocar el suelo. Después de eso, regrese a la IP.
- Extensión de brazos con pesas . Este ejercicio da una buena carga en el tríceps . IP: póngase de pie, sosteniendo una pesa por encima de su cabeza. Las manos deben estar ligeramente dobladas en los codos. Tarea: realice la flexión y la extensión en los codos, pero deben estar estacionarios, es decir, no moverse en direcciones diferentes. Los antebrazos en el momento del ejercicio completo deben estar en una posición perpendicular al piso.
En conclusión, me gustaría decir que es importante combinar el ejercicio regular con una nutrición adecuada, de lo contrario no se debe esperar un buen resultado.