El abdomen es el lugar más conveniente para "almacenar" la grasa, por lo que nuestro cuerpo está organizado y no puede ser persuadido de ninguna manera. Pero cuanto más cálida en la calle, más difícil es ocultar esta perniciosa propensión del cuerpo femenino a colocar toda la grasa en su estómago. Y los pensamientos sobre la temporada de playa, a veces, conducen a las lágrimas ... Pero con las lágrimas no se lava la grasa, será mucho más efectivo para sudar.
Entonces, para una pérdida de peso real y efectiva, debe usar todos los medios improvisados. Primero que nada, es una dieta. El progreso y la pérdida de peso en un 70% depende de su dieta , que es capaz de estimular la deposición de grasa y contribuir a su agotamiento. Ya hay demasiadas dietas, le recomendamos que simplemente ajuste su dieta y la haga prudente.
Por supuesto, necesitamos ejercicios efectivos para limpiar el estómago. Están en el segundo lugar después de una dieta. Si no puede comer menos, entrene más. Este es el principio aquí, porque necesitamos que el consumo de energía se vuelva negativo, es decir, usted consume menos de lo que gasta o gasta más de lo que consume.
Bueno, en el peor de los casos, no se olvide de cosas de "damas", como cremas, geles con efecto anticelulítico, envolturas, máscaras y otros procedimientos agradables y útiles.
Ejercicios
Nos pondremos manos a la obra, es decir, a ejercicios efectivos para el abdomen.
- Nos tumbamos en el estómago, el énfasis en los codos, la respiración es uniforme. Tiramos del abdomen hasta la cintura, arrancándolo del piso, mientras que la parte posterior es ligeramente redondeada. Dibujamos en el estómago en la inhalación, volvemos a la FE en la exhalación.
- PI es lo mismo, ahora mantenemos el peso del cuerpo no solo en el antebrazo, sino también en los calcetines. Le arrancamos el estómago y la pelvis juntos.
- Además, le arrancamos el estómago, la pelvis y las rodillas. El énfasis está en los calcetines y el antebrazo, las piernas se estiran, enderezamos nuestras rodillas.
- PI: lo mismo, rasga la inspiración, el estómago, la pelvis, las rodillas, empujándote, levanta la pelvis. Ahora estamos en exhalación no en el suelo, sino en la postura de la barra que obtuvimos en el ejercicio anterior. Planck en sí es un ejercicio efectivo para los músculos abdominales, y en combinación con "tirar", realmente nos "estrecha" en el perfil.
- Estira los músculos abdominales, nos tumbamos en el suelo, enfatizamos las manos, nos levantamos y doblamos hacia atrás.
- Nos damos vuelta en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los talones se tiran hacia las caderas, las manos detrás de la cabeza. Rompemos el cuerpo del suelo, luego arrancamos las piernas del suelo, doblamos, pero nos levantamos, primero el cuerpo y luego las piernas. Devolvemos las piernas y el cuerpo al piso. Realizamos escaladas en la espiración, bajamos en la inhalación. Este es un ejercicio muy efectivo para perder peso y trabajar en la prensa inferior.
- Ahora hacemos todo juntos: arrancamos los omoplatos y los pies del suelo al mismo tiempo.
- Acostado sobre un costado, el antebrazo está estirado, el brazo superior es el soporte. Nos arrancamos la cabeza y las piernas del suelo al mismo tiempo, nos demoramos y volvemos. Realizamos levantamiento en la exhalación.
- Luego realizamos la fijación: le arrancamos la mano, sobre la que descansamos, nos enrollamos la cabeza y, alzando las piernas y la cabeza, mantenemos la posición.
- Ejecute los ejercicios 8 y 9 en el otro lado.
- Nos acostamos boca abajo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Quitamos el cofre y la cabeza del suelo y arreglamos la posición. Llevamos a cabo levantando en la exhalación, bajamos en la inhalación. Los ejercicios efectivos para un estómago plano funcionan no solo con una prensa sino también con la espalda. Después de todo, la espalda encorvada relaja automáticamente los músculos abdominales, haciendo que su apariencia, por decirlo suavemente, no sea estética.
- Ahora realizamos los ascensos alternativos: nos separamos del suelo, estiramos el codo izquierdo a la espalda, nos bajamos, estiramos el codo derecho.
- Nos arrancamos la cabeza, el cofre y las piernas del piso al mismo tiempo. Las manos detrás de la cabeza, se eleva en la exhalación.
- Quitamos el codo izquierdo y el pie opuesto del piso, como si intentáramos unirlos. Realizamos levantamientos alternativos en ambos lados.
- Estírese: siéntese en las nalgas de los talones y estire las manos hacia adelante.
- Nos ponemos a cuatro patas, levantamos el brazo y la pierna opuestos y tiramos hacia arriba. Lo llevamos a cabo en ambos lados.