Cada año aumenta el número de personas que sufren problemas con la columna vertebral. Toda la culpa es un estilo de vida sedentario, una larga estadía en la postura incorrecta, caminar y sentarse con la espalda desigual, etc. Como resultado, tarde o temprano surgen sensaciones dolorosas y puede lidiar con ellas con la ayuda del ejercicio Golden Fish. Es importante implementarlo adecuadamente, teniendo en cuenta las sutilezas de la tecnología, para no agravar la situación y no dañar aún más la columna vertebral.
Beneficios del ejercicio "Goldfish" para la columna vertebral
Si hace este ejercicio dos veces al día, puede contar con este beneficio:
- Endereza la columna vertebral, lo que alivia el dolor y también mejora el flujo sanguíneo a las vértebras.
- Mejora el trabajo del sistema nervioso y el cerebro, lo que ayuda a aliviar el estrés y el estrés.
- Hay un fortalecimiento de la inmunidad , que reduce el riesgo de infección con virus.
- El trabajo normal de los intestinos, que ayuda a hacer frente al estreñimiento y otros problemas.
¿Cómo hacer el ejercicio "Goldfish"?
La técnica de hacer este ejercicio se puede dividir en dos etapas: preparatoria y básica. Primero, se realiza un calentamiento para preparar músculos y ligamentos. Siéntese de espaldas sobre una superficie dura y nivelada, es decir, está claro que el sofá y la cama no encajan. Puedes poner las manos detrás de la cabeza y las piernas, intenta empujarlas hacia adelante tanto como sea posible. Mantenga los pies juntos, con los talones haciendo hincapié en el piso, y tire de los calcetines sobre usted mismo. Todas las partes del cuerpo deben estar firmemente presionadas contra el piso. En siete cuentas, comience a arrastrar de un lado a otro, estirando las vértebras. El talón de una pierna se dirige hacia adelante, mientras que las dos manos se mueven en la dirección opuesta. Repita lo mismo en la otra dirección. Haz 5-7 repeticiones. Después de esto, puede ir a la etapa principal del ejercicio para la espalda "Goldfish".
La posición de inicio no cambia, es decir, mantenga las manos en la parte posterior de la cabeza y presione el cuerpo hacia el piso. Realice movimientos rápidos de oscilación hacia la izquierda / derecha, como si fuera un pez. Como resultado, obtendrás una cierta vibración. Es importante que el movimiento sea a los lados, no hacia arriba / abajo. Para mayor comodidad, puede levantar la parte posterior de la cabeza y los pies ligeramente por encima del piso.
En los primeros intentos de realizar el ejercicio de "Pez" para la espalda, siga con un asistente, de modo que sostenga sus tobillos, sacándolos a los lados. Realizar el ejercicio debe ser de aproximadamente 3 minutos. Gradualmente puede aumentar el tiempo.