La espalda de una persona le da la oportunidad de mantener la posición vertical del cuerpo. Un estilo de vida poco saludable puede conducir a un debilitamiento de los músculos de la espalda, como resultado de lo cual se viola la corrección de la postura , la urdimbre se deforma y los dolores aparecen. Además, pueden surgir enfermedades más graves, como escoliosis, osteocondrosis, etc.
Muchos de nosotros nos vemos obligados a llevar un estilo de vida sedentario, permaneciendo en una posición la mayor parte del día. Para evitar sus efectos negativos, debe realizar regularmente ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral. El estrés físico juega un papel importante en nuestra vida. El entrenamiento constante no solo ayudará a evitar muchas enfermedades, sino que también hará que la figura sea más atractiva.
¿Cómo cargo por la parte de atrás?
Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda son muchos y todos son efectivos a su manera. Sin embargo, no es posible que todos lleven a cabo su complejo completo, ya que el trabajo y las tareas domésticas tardan bastante tiempo. Pero aún durante todo un día, puede asignar al menos 15-20 minutos para mantener su propia salud.
Debes aprender cómo comenzar tu mañana cargando. Esto ayudará a energizar el cuerpo durante todo el día. Si no es habitual que comiences la mañana, la primera vez que lo haces puede ser difícil. Pero en ningún caso no te rindas y no sigas hablando de tu pereza.
Comience el ejercicio con un calentamiento. Junta las manos en la cerradura y levántalas, luego ponte de puntillas y estírate aún más. Haga 5-6 pendientes hacia adelante y hacia atrás, luego hacia la derecha y hacia la izquierda. Asegúrese de mantener la espalda plana.
Párese a cuatro patas y haga el siguiente ejercicio. Desvíe la parte inferior de la espalda 10-15 veces. Luego acuéstese sobre su estómago, tire de sus manos hacia adelante, luego trate de levantar la cabeza, los brazos y las piernas hacia arriba. Mantener en esta posición el mayor tiempo posible. Hazlo varias veces Además, no olvides sacudir la prensa, porque para un buen mantenimiento de la columna vertebral en la forma correcta, el corsé muscular debe ser resistente.
Sin embargo, si es muy difícil acostumbrarse a hacer ejercicios por la mañana, intente hacerlo al menos por la tarde. Con el tiempo, después de un duro día de ejercicio, tendrá un efecto relajante.
Si tiene un trabajo sedentario, debe calentar periódicamente en el lugar de trabajo. O a veces puede poner un libro o un cuaderno en su cabeza durante 10-15 minutos y sostenerlo. Por lo tanto, entrenarás la posición de postura correcta.
¿Qué ejercicio es útil para fortalecer los músculos de la espalda?
Muy útil para todo el cuerpo es nadar . Por lo tanto, si tiene la oportunidad, vaya al grupo. Si no, todavía hay una salida. Acuéstese sobre su estómago y simule nadar al estilo de la braza. Al inhalar, extienda lentamente los brazos a los lados. Al exhalar, es necesario regresar a la posición inicial.
Si hay tiempo, dedíquelo al estiramiento de la espalda. Aprende a pararte en el puente. La ejecución correcta de los ejercicios gimnásticos permite evitar muchos problemas de salud.
Además, para fortalecer los músculos de la espalda es útil realizar ejercicios en la barra, las barras y la pared sueca. Durante el entrenamiento, los músculos se saturan con oxígeno, lo que contribuye a una mejor circulación sanguínea y a su fortalecimiento, mejorando así la condición general del cuerpo. Para fortalecer los lomos, realice todos los ejercicios conocidos de "tijera" y "bicicleta" durante 3-5 minutos.
Se debe tener en cuenta que la carga de la espalda y la cintura debe realizarse lenta y suavemente, evitando movimientos bruscos. Si siente dolor al hacer algo de ejercicio, debe dejar de hacerlo.