Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda generalmente comienzan a interesar a las niñas solo cuando notan que tienen problemas con la postura. Una persona encorvada siempre parece sujeta, insegura de sí misma, mientras que las personas con una postura real producen la impresión contraria, es decir, confían en sí mismas y son fuertes. Si tienes un trabajo sedentario, un hábito de encorvamiento, alto crecimiento o visión deficiente, obligando a inclinarse sobre los libros, asegúrate de dominar estos simples ejercicios para la espalda de las mujeres:
- Ejercicio básico en la espalda, que se puede hacer incluso en el trabajo. Siéntate con las manos sobre las rodillas, la espalda flexionada, solo inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda plana. Luego regresa al original. Repita 15 veces.
- Siéntate derecho, manos en la cintura. Realice pendientes lentas y suaves de un lado a otro. Repita 15 veces.
- Ejercicio para estirar la espalda. Desde la posición vertical, los hombros se enderezan, se doblan y alcanzan el suelo con las manos para que la cabeza descanse sobre las rodillas. Gira tu espalda, mantenla redondeada. Luego regresa al original. Repite diez veces.
- Ejercicio seguro para la espalda incluso durante el embarazo. Los brazos rectos se extienden a la altura de los hombros y se vuelven hacia los lados. Repita 15 veces.
- Siéntate con tus brazos detrás de ti. Arranque la pelvis, la cabeza hacia atrás, doble suavemente y bloquee durante 5 segundos. Repita 15 veces.
- De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las manos sobre los hombros, los codos separados, paralelos al piso. Inclinarse para intentar tocar el codo derecho de la rodilla izquierda, y luego - viceversa. Repita 15 veces.
- Haga ejercicio en el fitball para la espalda. Coloca el fitball detrás de ti y acuéstate sobre él. Apoyándose en la pelota y manteniendo el equilibrio, levante suavemente el tronco e intente permanecer así durante 5-6 segundos. Repite diez veces.
- De pie, las piernas están separadas al ancho de los hombros, dobladas en las rodillas, las manos a lo largo del cuerpo. No cambie la posición de la espalda, mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Repita 15 veces.
- De pie, las piernas están separadas al ancho de los hombros, dobladas en las rodillas, las manos a lo largo del cuerpo. Describa el círculo completo de la pelvis primero en el sentido de las agujas del reloj, luego, contra él. Repite diez veces.
- En la misma posición, gire en los lados, simultáneamente con la rotación, tirando hacia adelante y hacia la mano derecha. Gira tus manos. Repita 15 veces.
- Ejercicio en la pelota para la espalda. Acuéstese sobre la pelota con la espalda, descansando en el suelo con las rodillas dobladas en las rodillas. Las manos se estiran a lo largo del cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo para que pueda obtener una mano recta, luego a una, luego a otra rodilla. Repita 15 veces.
- Tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos a lo largo del cuerpo. Arranca tu espalda del suelo, sosteniendote la parte posterior de la cabeza, los pies y los codos, asegúrate de 5 cuentas. Repita 15 veces.
- Tumbado de espaldas, doble las rodillas y llévelas a su pecho. Sin abrir las piernas, ríndase en la región lumbar, moviendo las piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Repita 15 veces.
- La posición de partida es como en el ejercicio anterior. Patea los movimientos de rotación: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra. Repita 15 veces.
- Tumbado en el estómago, las manos a lo largo del cuerpo, boca abajo. Arranca las piernas rectas del piso a la vez, sin doblar las rodillas. Repita 15 veces.
- Ejercicio final Debe hacerse a menudo y con placer, relaja la espalda perfectamente. Párate a cuatro patas. Tensando la columna vertebral, arqueó la espalda arqueada. Luego regrese a la posición inicial y doble al máximo la espalda. Repita 15 veces.
Tal complejo de ejercicios para los músculos de la espalda se debe hacer todos los días, y luego no tendrá miedo de ningún problema con la postura o el dolor de espalda.